半年瘦左20KG，你問我答

睇基因的，每個人容易積聚脂肪嘅地方都唔同

167kg都幾重下

個人覺得係減肥陷阱 我自己唔會食

會唔會再減

體脂18.8

刻意減 反彈得好勁 您有沒恆心keep一世先

我基本上同你做嘅嘢一樣呢一年半減咗廿幾kg 不過我多你一星期一日斷食24同埋可以的話午餐用蕃薯代替食白飯，晚餐白飯加埋三色米，少啲精製澱粉，大家加油

盡量都想即刻煮，因為蔬菜煮完再雪凍真係會冇乜營養
大推急凍菜 方便，有營養，可以叮嘅味道就自行調味 真係無乜味。但求有菜落肚

類似呢啲，大型超市凍柜都會有
aeon會有埋蘆筍果啲日式款

有嘢要拎，仆到埋嚟幫你手

舊屎？肥斯大隻你應該夠力架啦
我又唔會嗲人幫我，自己都覺得唔好意思

你食嘢正常返先 講下三餐食乜嚟睇下

G chi

一半經驗無鬼用
一半個個都知

心態好重要

蔬菜煮完再雪凍真係會冇乜營養 VS 急凍菜方便但你話有營養
想問即係點 最近都買左兩包 不過未食

類似 總之好方便 買個放公司就會有決心食健康D(同唔洗捱貴飯)

我好似發現左d新大陸

其實所有食物都可以食，係份量同埋營養嘅問題
學識睇每樣食物嘅營養，自己分佈budget

我會覺得蕎麥麵「唔抵食」，係高蛋白質，但係同樣份量嘅蕎麥麵同同樣熱量嘅烏冬，我覺得烏冬飽足感滿足大啲

蕎麥麵個口感會令你覺得佢好似好健康，但你睇吓佢營養標籤就會知佢絕對唔係一個低卡路里嘅食物
好有營養 但係佢個好健康嘅口感會令你食極都好似唔係好夠咁

萬變不離其宗 飲食+運動
好多人話食飯都無問題 但我自己就係介晒精製澱粉的
師兄自己衡量一下 總之今日開始行動就一定會見到曙光的

會
試過戒得太盡, 每次路過麵包鋪都會流口水

真 日日500deficit 三個月 有邊個會減唔到

大家有冇推薦一啲小基數減肥嘅workout/去gym room點練

一定係飲食入手啦呢個體重...

雖然基數大 但係堅持真係唔容易 加油

因為我本身已經唔係好食糖，檸茶嗰啲走甜我都OK
零食又係好少食，本身都唔鍾意食飯，正餐可能都係食麵、肉、菜多，係可能一個月會打一兩次邊爐

急凍菜你自己search下，好多研究～
佢急凍形式點同你自己煮再雪雪櫃


睇自己方便程度適合乜嘢咪做邊樣
我有時會懶得晚晚煮飯，都會一次過炒晒五日嘅菜，青椒洋蔥西蘭花果類，一盒盒飯盒咁meal prep

有啲人話綠色菜營養會冇左又致癌乜乜乜，我主要係覺得例如菜心咁樣搞真係會好難食