半年瘦左20KG，你問我答

我覺得自己細左，但有女仔朋友話覺得我瘦左兩個碼但胸都算無細幾多，問我點keep

我諗應該係慢慢嚟，飲食平均唔好極端
波波需要脂肪同carbs供養
重訓要練胸練背 我練上身多過下身
推胸會挺返少少補返視覺效果

肥仲食咁多

又黎自我安慰有啲肉唔係成舊豬肉啊屌你

55-60就叫有啲肉啦

淨係戒口好難落 會身體差無營養，好有生存意志
絲打身體緊要呀
做下運動 呢個嬌小身型去gym大把仔仔教你

糖係世上最毒嘅毒品 上癮過尼古丁
仲衰過你食東玻肉 脂肪仲有營養過糖份

珍惜生命

慢慢食少啲
逐步嚟
一個月應該開始會慣
戒毒唔可以一步登天

帶唔到飯？
你咁餓咁夜晚咪要食返飽？

夜晚食少啲好過cut lunch, lunch你要做嘢要消耗
你用fibre填滿個胃都無用
就好似妄想用casual sex嚟填補內心空虛咁 但個sex又唔享受喎

我會揀subway果類
少汁，揀個啱你intake calories嘅包
或者照食粉面飯但係食一半carbs , 盡量少汁，揀白肉


另外早餐high protein好好多，飽足感max
最豐富可以俾早餐
午餐for 維持日常生活工作
夜晚就肚餓咪食，6/7分飽，最清淡應該係晚餐

一開始咁極端一撞平台期就有排搞
又踩機又跑又gym，下次點算


肥底基數大開頭落磅好快
中等身型變fit果20kg先係真功夫

佢地先多款多汁
日本果啲傳統料理好多係每樣細細份

美國佬就少款但份量大

少帶飯呀真係。平時都會去食subway，要wrap，走醬汁，淨係要pepper

有時lunch會食車仔麵但菜底，叫啲原型食物，呢個option係最飽。

Trust me bro

其實每日行2 萬步 食少600-700 卡一日 就得 運動都唔洗點做

你啱
可能份量少，我recall唔到有幾多汁
去日本食乜都覺得好清新咁

可能我唔太好拉麵果類
去到會食精緻啲


我覺得港式炒粉麵係P/C/F比例最差嘅食物
搵條肉都無
食burger無咁嬲

想問跳繩你會每次跳幾耐到？

男 8個月由104kg減到最近86.4kg
都係少食野 食都係食原生食物 同埋一星期健身5次
不過我中間都會食好西 一星期點都食番一兩次拉麵 但唔會飲甜野 好緊要呢點

本身184 60kg 做咗差唔多半年尖 而家上到74kg 本身諗住自己而家叫做變返正常人身形 原來仲係一碌竹

食少少carbs都會令自己滿足啲
我寧願其他地方cut kcal俾自己食返少少carbs
全戒refined carbs會好燥
好似前面有人講過，行過麵包鋪點忍


或者我會放假嘅時候自己整健康版bread
換做代糖，放肆都安心啲

嘩！多謝你我會研究下，食多啲蛋白質
我講覺得好高卡係因為有時上網啲減肥餐
用嘅食物係健康又落大量醬，然後粟米個啲又打溶再煮（無mention啲醬料係咪keto/低醣，我覺得唔係only），同我認知嘅健康有啲距離姐

我食得算少，一碗譚仔少米都食唔哂，一個茶餐廳碟頭飯份量食到兩餐，通常都係兩份菜一份肉一份主食，自己整會當一份係拳頭咁大。不過肉有時會食多少少，尤其係練波同做gym個幾日嘅晚餐。

我係無量過卡路里嘅，因為以前有試過咁做一段時間，覺得咁樣減好辛苦好唔開心，有時一班人食飯完全計唔清，所以寧願食清啲仲好。可能每個人有唔同方法，我都會再研究下

以前聽過人地講一句說話好啱，如果嚟緊減肥要食要做嘅事你可以持續一世咁話係個好方法。多謝你嘅意見呀！

弱智仔 同一卡路里食唔同食物效果都可以差好遠

食refined carbs真係勁吸水
體脂無乜點變，但體重可以重番3-4kg，我估應該都係水黎
可以點排番呢啲水

我減左30-40磅
由85c去到而家75c都離罩
上胸冇晒肉
可能又要再買過d size

我係計跳幾下多，
無繩（作用不大，但一開始熟習同埋夜晚唔想嘈到鄰居就會用）約3-4000下


有繩就1000 之後2000 最尾3000， 因為我懶去gym 而我因為結婚所以操既

想講多句頭一個月嗰6kg, 頭兩個星期無咩運動，之後兩星期就一星期四日，有CrossFit 有HIIT group class 有泰拳

跳幾耐視乎我之後幾順，因為之後熟習左我直頭當佢HIIT 咁跳

唔飲甜嘢戒糖戒零食

與其飲甜嘢食毒糖，我都寧願留quota食好西


健身5次ching好毅力
我要唔忙先去到咁多

練hip基本上都會練粗大脾
正如減肥一定會減波一樣
會食少啲四頭肌
可以練hip thrust同山羊挺身呢啲
但都會操到後面大腿

其實係唔知食咩好