（念動合一念力健身）健身gym巴打交流XIV

賭神3.3

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梁日 2017-08-20 13:51:05
170 56kg 想增肌
朝早食一個大快活早餐
10點左右飲一scoop 奶粉
lunch食兩送飯
收工之後做gym 再飲一scoop 奶粉
番到屋企只係食菜同肉

咁樣夠唔夠?

其實只要確保每餐的營養
碳水:protein:脂肪有3:2:1的比例再配合休息keep住操半年左右
基本上就可以由新手達到有啲野睇的階段。

肥底既話比例係咪應該2:2:1

因為要合成肌肉需要足夠的碳水同蛋白質
個人認為寧願食多啲，最後即使係肥左都總好過身體因為唔夠碳水而無法合成肌肉
最後事倍功半，浪費左時間
沉默 2017-08-20 14:08:46
170 62kg 平時好小運動
想做GYM 改善身型 可以點做?
想改變自己 唔再做瘦毒撚
沉默 2017-08-20 14:11:53
留名
胡威力師傅 2017-08-20 14:16:06
操左兩三年
叫有啲肉但體脂唔底
好想修身見人地玩physique好靚
賭神3.3 2017-08-20 14:38:39
操左兩三年
叫有啲肉但體脂唔底
好想修身見人地玩physique好靚

要飲食埋手高蛋白低炭水走糖小油
抆屎用手指 2017-08-20 14:48:06
170 56kg 想增肌
朝早食一個大快活早餐
10點左右飲一scoop 奶粉
lunch食兩送飯
收工之後做gym 再飲一scoop 奶粉
番到屋企只係食菜同肉

咁樣夠唔夠?

其實只要確保每餐的營養
碳水:protein:脂肪有3:2:1的比例再配合休息keep住操半年左右
基本上就可以由新手達到有啲野睇的階段。

肥底既話比例係咪應該2:2:1

因為要合成肌肉需要足夠的碳水同蛋白質
個人認為寧願食多啲，最後即使係肥左都總好過身體因為唔夠碳水而無法合成肌肉
最後事倍功半，浪費左時間

邊有人計macro比例
胡威力師傅 2017-08-20 15:36:50
操左兩三年
叫有啲肉但體脂唔底
好想修身見人地玩physique好靚

要飲食埋手高蛋白低炭水走糖小油

巴打玩左好耐?
賭神3.3 2017-08-20 16:52:20
操左兩三年
叫有啲肉但體脂唔底
好想修身見人地玩physique好靚

要飲食埋手高蛋白低炭水走糖小油

巴打玩左好耐?

未夠三年
胡威力師傅 2017-08-20 19:16:19
操左兩三年
叫有啲肉但體脂唔底
好想修身見人地玩physique好靚

要飲食埋手高蛋白低炭水走糖小油

巴打玩左好耐?

未夠三年

有冇計開macro
Jayce 2017-08-20 19:36:23
食左個幾星期creatine monohydrate, 今日突然發覺d頭髮乾左好多
兩者有冇關係
胡力威導演 2017-08-20 20:12:33
食左個幾星期creatine monohydrate, 今日突然發覺d頭髮乾左好多
兩者有冇關係

有 我已經植緊髮
你老闆買芥蘭 2017-08-20 20:19:53
食左個幾星期creatine monohydrate, 今日突然發覺d頭髮乾左好多
兩者有冇關係

有 我已經植緊髮

有關係架咩
Btw 呢隻野食完真係有用？
高登幾時執 2017-08-20 22:19:46
食左個幾星期creatine monohydrate, 今日突然發覺d頭髮乾左好多
兩者有冇關係

有 我已經植緊髮

我鳩毛都甩晒

嘻嘻，好彩我仲有3條

唔夠堅操
Marijuana🍃 2017-08-21 08:47:35
食左個幾星期creatine monohydrate, 今日突然發覺d頭髮乾左好多
兩者有冇關係

有 我已經植緊髮

我鳩毛都甩晒

嘻嘻，好彩我仲有3條

唔夠堅操

睇下ronnie coleman冇曬頭髮就知啦
趙火 2017-08-21 09:45:06
一放低帶氧同減飲食就重左
呢年重左8磅 剩係keep住做gym
雞肉牛肉清湯 2017-08-21 09:49:12
小弟自己摸索住Gym左兩年
身高182 體重75kg 體脂14%

以前一路都唔太care飲食
而家為左進步開始計intake
咁我就down左個app set左目標由75kg上到80kg
佢就話我知每日要食:
3110 卡路里
156 蛋白質
389 碳水
104 脂肪

我跟住佢食左幾日 覺得自己肚腩同面都肥左
要請問個app啲數據啱唔啱?
如果我食少啲碳水會唔會影響增重 增肌效果?

初哥計飲食 求各位師兄指點指點

咩apps?
Marijuana🍃 2017-08-21 11:29:11
其實練膞同背寬練極都唔應，係咪應該搵pt上幾堂學下野咁呢...雖然好貴

玩緊重+少reps? 試下拎輕d做15下
之
會好feel d
但想大都係要做番重
比d時間佢啦

膊試下輕啲做side shoulder cable raise 一秒上三秒落 做15rm
背試下做single hand cable pulldown 唔好握太實 好似咁
Marijuana🍃 2017-08-21 12:43:38
其實練膞同背寬練極都唔應，係咪應該搵pt上幾堂學下野咁呢...雖然好貴

玩緊重+少reps? 試下拎輕d做15下
之
會好feel d
但想大都係要做番重
比d時間佢啦

膊試下輕啲做side shoulder cable raise 一秒上三秒落 做15rm
背試下做single hand cable pulldown 唔好握太實 好似咁

其實只係拎十磅dumbbell做中同後膞，好多時候都上曬斜方
lat pull down做梗70lbs,感覺唔應...

咁咪拎5lbs將個斜方,向下壓同挺胸(防止你個斜方升返高)
70lbs應該岩岩做冇耐？試下離心做慢啲 同搵啲ching幫你望望
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