（念動合一念力健身）健身gym巴打交流XIV

https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html
係講卡路里來源既比例 人人食量唔同

減肥又要求保留肌肉就提高蛋白質比例


如果無咁講究簡單D 每日食少 maintenance calories 500卡 就每周一磅咁減
BW( 高蛋白飲食就容易飽D 又低卡D ,所以自自然要咁講究)

利申 上年6個月減左28磅

減重的話脂肪 要30-40%? 巴打個時有冇keep住攝取? 如果每日1塊雞胸-->2隻烚蛋連黃O唔OK?

OK 啊我覺得 有說法話太多蛋無益
但我唔尻理 日日起碼2隻 而家有時4隻
食蛋好飽肚

FAT 果部分我都唔知點計
減肥果陣我自己只會留意蛋白質吸收量 再用菜瓜塞飽自己

放棄加工食品 放棄調味重 多汁食品 只飲水 我覺得一定減到

我自己用終極簡單既方法黎減
挑選十幾種自問食唔厭既野 又唔肥既 永遠只食呢D野 食到飽 唔洗研究咁多

E.G.
三文魚扒 ,牛扒 ,雞蛋,無皮既所有雞肉 , 蕉,所有菜瓜, 芒果,波蘿,洋蔥,蕃茄
(以上食唔飽就補 薯仔,蕃薯,飯 )

https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html
係講卡路里來源既比例 人人食量唔同

減肥又要求保留肌肉就提高蛋白質比例


如果無咁講究簡單D 每日食少 maintenance calories 500卡 就每周一磅咁減
BW( 高蛋白飲食就容易飽D 又低卡D ,所以自自然要咁講究)

利申 上年6個月減左28磅

減重的話脂肪 要30-40%? 巴打個時有冇keep住攝取? 如果每日1塊雞胸-->2隻烚蛋連黃O唔OK?

OK 啊我覺得 有說法話太多蛋無益
但我唔尻理 日日起碼2隻 而家有時4隻
食蛋好飽肚

FAT 果部分我都唔知點計
減肥果陣我自己只會留意蛋白質吸收量 再用菜瓜塞飽自己

放棄加工食品 放棄調味重 多汁食品 只飲水 我覺得一定減到

我自己用終極簡單既方法黎減
挑選十幾種自問食唔厭既野 又唔肥既 永遠只食呢D野 食到飽 唔洗研究咁多

E.G.
三文魚扒 ,牛扒 ,雞蛋,無皮既所有雞肉 , 蕉,所有菜瓜, 芒果,波蘿,洋蔥,蕃茄
(以上食唔飽就補 薯仔,蕃薯,飯 )

完全係亂黎

想問下點解大力左但肌肉無乜增長
做左一個半月gym
唔知點解變左健力
我一開波推胸推120 8下 3組
而家一個半月後逐漸推到190 12下4組
問題黎喇。。
我肌肉都係無大，只係結實左
係咪唔小心練到變左健力？
我見d大隻肥仔推都係推我哩個重量
我175kg 63cm

想問下點解大力左但肌肉無乜增長
做左一個半月gym
唔知點解變左健力
我一開波推胸推120 8下 3組
而家一個半月後逐漸推到190 12下4組
問題黎喇。。
我肌肉都係無大，只係結實左
係咪唔小心練到變左健力？
我見d大隻肥仔推都係推我哩個重量
我175kg 63cm

假膠？

都健左身幾個月
本身173cm 78kg
宜家70kg
每次做完重訓都會去跑步 45-60分鐘左右
無既話平時都會游水踩單車咁
平時朝早中午晚上都會有吸收奶類製品
最近發現二頭肌好似細左 覺得protein吸收唔夠
所以買左whey protein 打算補充下蛋白質
提問
1.我想問下我跑步係咪唔應該跑咁耐宜家？ 咁樣係咪會減走d肌肉？跑幾耐會比較好？
2. 奶粉係咪用室溫水沖就ok? 我打算gym 前係屋企飲完去 因為屋企同gym 房都近
sorry for 1999
thanks all

睇香討見到

My Protein 啲拆英國同香港係咪一樣 依家$600 5kg 算平？

唔同 通常睇china hk U.K.

七折算少嗎 但計埋運費hk 唔係平啲？

過300就免運 個網長期6折好似 早幾日有3折入左d

唔該 你地長期mark 住？

咁啱姐 都有人會係度講 佢剩係開左一日 3折但無奶粉

買whey 嘅幾折好落手 uk 買平啲

都健左身幾個月
本身173cm 78kg
宜家70kg
每次做完重訓都會去跑步 45-60分鐘左右
無既話平時都會游水踩單車咁
平時朝早中午晚上都會有吸收奶類製品
最近發現二頭肌好似細左 覺得protein吸收唔夠
所以買左whey protein 打算補充下蛋白質
提問
1.我想問下我跑步係咪唔應該跑咁耐宜家？ 咁樣係咪會減走d肌肉？跑幾耐會比較好？
2. 奶粉係咪用室溫水沖就ok? 我打算gym 前係屋企飲完去 因為屋企同gym 房都近
sorry for 1999
thanks all

答番你 1. 唔關事 普通跑步唔會減得走你d muscle. 你唔係長跑手。 想減既效果明顯啲就試下多元啲既訓練 ， HIIT 同傳統帶氧都做
2. 係。用開水沖就得，唔好熱水。 同gym 後一至二小時內飲啦

有冇巴打買過引體上升啲架係屋企做

想買一啲係打釘入主力牆既 好似穩陣少少 有冇推介 因為背肌依家好廢 想日日有時間就係屋企練下引體上升

有冇巴打買過引體上升啲架係屋企做

想買一啲係打釘入主力牆既 好似穩陣少少 有冇推介 因為背肌依家好廢 想日日有時間就係屋企練下引體上升

小弟買左 但唔係入牆而係坐地

好似仲送埋深蹲架功能 好穩陣

有冇巴打買過引體上升啲架係屋企做

想買一啲係打釘入主力牆既 好似穩陣少少 有冇推介 因為背肌依家好廢 想日日有時間就係屋企練下引體上升

小弟買左 但唔係入牆而係坐地

好似仲送埋深蹲架功能 好穩陣

嘩

有冇巴打買過引體上升啲架係屋企做

想買一啲係打釘入主力牆既 好似穩陣少少 有冇推介 因為背肌依家好廢 想日日有時間就係屋企練下引體上升

小弟買左 但唔係入牆而係坐地

好似仲送埋深蹲架功能 好穩陣

有冇巴打買過引體上升啲架係屋企做

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小弟買左 但唔係入牆而係坐地

好似仲送埋深蹲架功能 好穩陣

有冇巴打買過引體上升啲架係屋企做

想買一啲係打釘入主力牆既 好似穩陣少少 有冇推介 因為背肌依家好廢 想日日有時間就係屋企練下引體上升

小弟買左 但唔係入牆而係坐地

好似仲送埋深蹲架功能 好穩陣

呢個正推胸唔怕壓死

有冇巴打買過引體上升啲架係屋企做

想買一啲係打釘入主力牆既 好似穩陣少少 有冇推介 因為背肌依家好廢 想日日有時間就係屋企練下引體上升

小弟買左 但唔係入牆而係坐地

好似仲送埋深蹲架功能 好穩陣

幾銀？

有冇人知一條雞柳大約幾多g蛋白質

有冇人知一條雞柳大約幾多g蛋白質

100g 雞肉有 17-20g 蛋白質