我想問點解我做黎做去手臂都冇大到，但係做既重量就越黎越重，係咪因為我做既下數問題？通常每個動作做5組頭一組熱身之後果每組做8-10下既重量，想問下關訓練問題定飲食問題？
脂肪小左肌肉多左咪咁囉
姐係我唔洗理繼續keep住做落去就會大到？
想知你多數做咩動作
多數用機做完二頭再用啞鈴做三頭、啞鈴做二頭用機做三頭、錘式彎舉做二頭再用機做三頭（不過同上個用機做既唔同）
我想問點解我做黎做去手臂都冇大到，但係做既重量就越黎越重，係咪因為我做既下數問題？通常每個動作做5組頭一組熱身之後果每組做8-10下既重量，想問下關訓練問題定飲食問題？
脂肪小左肌肉多左咪咁囉
姐係我唔洗理繼續keep住做落去就會大到？
想知你多數做咩動作
多數用機做完二頭再用啞鈴做三頭、啞鈴做二頭用機做三頭、錘式彎舉做二頭再用機做三頭（不過同上個用機做既唔同）
做乜尻(pull up chin up , cable row, bench press ) 都慢上慢落 玩12rep 以下
無可能唔打手臂
所有新手最快大手臂 因為玩乜尻都用到手 唔識用力更加好多手用左手
想問下點解大力左但肌肉無乜增長
做左一個半月gym
唔知點解變左健力
我一開波推胸推120 8下 3組
而家一個半月後逐漸推到190 12下4組
問題黎喇。。
我肌肉都係無大，只係結實左
係咪唔小心練到變左健力？
我見d大隻肥仔推都係推我哩個重量
我175kg 63cm
想問下點解大力左但肌肉無乜增長
做左一個半月gym
唔知點解變左健力
我一開波推胸推120 8下 3組
而家一個半月後逐漸推到190 12下4組
問題黎喇。。
我肌肉都係無大，只係結實左
係咪唔小心練到變左健力？
我見d大隻肥仔推都係推我哩個重量
我175kg 63cm
想問下點解大力左但肌肉無乜增長
做左一個半月gym
唔知點解變左健力
我一開波推胸推120 8下 3組
而家一個半月後逐漸推到190 12下4組
問題黎喇。。
我肌肉都係無大，只係結實左
係咪唔小心練到變左健力？
我見d大隻肥仔推都係推我哩個重量
我175kg 63cm
假膠？
想問下點解大力左但肌肉無乜增長
做左一個半月gym
唔知點解變左健力
我一開波推胸推120 8下 3組
而家一個半月後逐漸推到190 12下4組
問題黎喇。。
我肌肉都係無大，只係結實左
係咪唔小心練到變左健力？
我見d大隻肥仔推都係推我哩個重量
我175kg 63cm
另外補習，動作個d我跟youtube練到岩了，有挺胸收腹夾背，做完胸肌都feel到熱同脹，但係無大度淨係結實。。不過真係每次做都愈黎愈大力。。下次做應該推200 12下 4組。。
最近食雞肉減肥 好多時都無食飯
之後開始發現個膊同隻手瘦哂
我懷疑食得太少連肌肉都減埋
想問呢個情況可以點改善返？
如果每日食哂飯 但照食雞會唔會有幫助？
最近食雞肉減肥 好多時都無食飯
之後開始發現個膊同隻手瘦哂
我懷疑食得太少連肌肉都減埋
想問呢個情況可以點改善返？
如果每日食哂飯 但照食雞會唔會有幫助？
冇碳水你生條毛肉，如果純減肥就冇問題
最近食雞肉減肥 好多時都無食飯
之後開始發現個膊同隻手瘦哂
我懷疑食得太少連肌肉都減埋
想問呢個情況可以點改善返？
如果每日食哂飯 但照食雞會唔會有幫助？
冇碳水你生條毛肉，如果純減肥就冇問題
咁我而家應該點做好？
最近食雞肉減肥 好多時都無食飯
之後開始發現個膊同隻手瘦哂
我懷疑食得太少連肌肉都減埋
想問呢個情況可以點改善返？
如果每日食哂飯 但照食雞會唔會有幫助？
冇碳水你生條毛肉，如果純減肥就冇問題
咁我而家應該點做好？
你目標減肥啊嗎
咪食少D碳水 保持做gym 同高蛋白飲食
過程係會失少少肌 到現在腹肌 先再練大隻 果陣先加番碳水
最近食雞肉減肥 好多時都無食飯
之後開始發現個膊同隻手瘦哂
我懷疑食得太少連肌肉都減埋
想問呢個情況可以點改善返？
如果每日食哂飯 但照食雞會唔會有幫助？
冇碳水你生條毛肉，如果純減肥就冇問題
咁我而家應該點做好？
你目標減肥啊嗎
咪食少D碳水 保持做gym 同高蛋白飲食
過程係會失少少肌 到現在腹肌 先再練大隻 果陣先加番碳水
明白 但高蛋白飲食有無例子可以說明
例如一日要食夠幾多肉/蛋白先夠
My Protein 啲拆英國同香港係咪一樣 依家$600 5kg 算平？
唔同 通常睇china hk U.K.
七折算少嗎 但計埋運費hk 唔係平啲？
過300就免運 個網長期6折好似 早幾日有3折入左d
唔該 你地長期mark 住？
咁啱姐
最近食雞肉減肥 好多時都無食飯
之後開始發現個膊同隻手瘦哂
我懷疑食得太少連肌肉都減埋
想問呢個情況可以點改善返？
如果每日食哂飯 但照食雞會唔會有幫助？
冇碳水你生條毛肉，如果純減肥就冇問題
咁我而家應該點做好？
你目標減肥啊嗎
咪食少D碳水 保持做gym 同高蛋白飲食
過程係會失少少肌 到現在腹肌 先再練大隻 果陣先加番碳水
明白 但高蛋白飲食有無例子可以說明
例如一日要食夠幾多肉/蛋白先夠
唔講咁多理論
一日兩餐吸蛋白質 , 咁樣應該夠
一餐3粒蛋 , 一餐有200 G 肉 , 覺得少就左肉就補多粒腐乳或者豆漿
利申 小弟一日只食兩餐 65KG
https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html
係講卡路里來源既比例 人人食量唔同
減肥又要求保留肌肉就提高蛋白質比例
如果無咁講究簡單D 每日食少 maintenance calories 500卡 就每周一磅咁減
BW( 高蛋白飲食就容易飽D 又低卡D ,所以自自然要咁講究)
利申 上年6個月減左28磅
https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html
係講卡路里來源既比例 人人食量唔同
減肥又要求保留肌肉就提高蛋白質比例
如果無咁講究簡單D 每日食少 maintenance calories 500卡 就每周一磅咁減
BW( 高蛋白飲食就容易飽D 又低卡D ,所以自自然要咁講究)
利申 上年6個月減左28磅
減重的話脂肪 要30-40%? 巴打個時有冇keep住攝取? 如果每日1塊雞胸-->2隻烚蛋連黃O唔OK?
https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html
係講卡路里來源既比例 人人食量唔同
減肥又要求保留肌肉就提高蛋白質比例
如果無咁講究簡單D 每日食少 maintenance calories 500卡 就每周一磅咁減
BW( 高蛋白飲食就容易飽D 又低卡D ,所以自自然要咁講究)
利申 上年6個月減左28磅
減重的話脂肪 要30-40%? 巴打個時有冇keep住攝取? 如果每日1塊雞胸-->2隻烚蛋連黃O唔OK?
OK 啊我覺得 有說法話太多蛋無益
但我唔尻理 日日起碼2隻 而家有時4隻
食蛋好飽肚
FAT 果部分我都唔知點計
減肥果陣我自己只會留意蛋白質吸收量 再用菜瓜塞飽自己
放棄加工食品 放棄調味重 多汁食品 只飲水 我覺得一定減到
我自己用終極簡單既方法黎減
挑選十幾種自問食唔厭既野 又唔肥既 永遠只食呢D野 食到飽 唔洗研究咁多
E.G.
三文魚扒 ,牛扒 ,雞蛋,無皮既所有雞肉 , 蕉,所有菜瓜, 芒果,波蘿,洋蔥,蕃茄
(以上食唔飽就補 薯仔,蕃薯,飯 )
https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html
係講卡路里來源既比例 人人食量唔同
減肥又要求保留肌肉就提高蛋白質比例
如果無咁講究簡單D 每日食少 maintenance calories 500卡 就每周一磅咁減
BW( 高蛋白飲食就容易飽D 又低卡D ,所以自自然要咁講究)
利申 上年6個月減左28磅
減重的話脂肪 要30-40%? 巴打個時有冇keep住攝取? 如果每日1塊雞胸-->2隻烚蛋連黃O唔OK?
OK 啊我覺得 有說法話太多蛋無益
但我唔尻理 日日起碼2隻 而家有時4隻
食蛋好飽肚
FAT 果部分我都唔知點計
減肥果陣我自己只會留意蛋白質吸收量 再用菜瓜塞飽自己
放棄加工食品 放棄調味重 多汁食品 只飲水 我覺得一定減到
我自己用終極簡單既方法黎減
挑選十幾種自問食唔厭既野 又唔肥既 永遠只食呢D野 食到飽 唔洗研究咁多
E.G.
三文魚扒 ,牛扒 ,雞蛋,無皮既所有雞肉 , 蕉,所有菜瓜, 芒果,波蘿,洋蔥,蕃茄
(以上食唔飽就補 薯仔,蕃薯,飯 )
多謝巴打回答
我想問點解我做黎做去手臂都冇大到，但係做既重量就越黎越重，係咪因為我做既下數問題？通常每個動作做5組頭一組熱身之後果每組做8-10下既重量，想問下關訓練問題定飲食問題？
脂肪小左肌肉多左咪咁囉
姐係我唔洗理繼續keep住做落去就會大到？
想知你多數做咩動作
多數用機做完二頭再用啞鈴做三頭、啞鈴做二頭用機做三頭、錘式彎舉做二頭再用機做三頭（不過同上個用機做既唔同）
做乜尻(pull up chin up , cable row, bench press ) 都慢上慢落 玩12rep 以下
無可能唔打手臂
所有新手最快大手臂 因為玩乜尻都用到手 唔識用力更加好多手用左手
我新手期對手進步最慢
