（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區167 新手問野請睇#1

再睇耐啲

妹豬都認同

佢一日volume 等於我兩三日唔係成身藥真係唔建議試

大髀有個中型傷口嘅話，大家會停操幾耐

女拳主義

操果陣冇流血就可以操

做半年先上嚟再問過

thx 馬高哥

你個修影唔影響到肌肉？
如果影響到肌肉，就等肌肉好返先

如果只係真皮表皮，唔流血路爆傷口就可以繼續

咁你咪成世人都細細隻囉，你自己接受到就得

其實你洗撚咁辛苦，落公園做拍手操算啦

黎時走個出黎話碌鳩大過男人

睾胴高過男人就有個

呢個世界啲program 萬變不離其宗，新手program 更加係缺乏變化，真係唔好覺得轉左program 就會見返進展，更多時候係adaptation 問題，呢啲野新手冇人跟進你好難就咁講

應該就表皮
都係透返1個月穩陣d


明明啱啱先開始復操
skip leg day every day 諗起都爽

二千幾ando ，好想比佢征服我

Join左 pure 千幾蚊好心痛
但個場真係幾靚

做好form，留意啲tension 食得足唔足夠，跟住就下數、組數、重量輪流加,例如：
Db row
W1 3*12 10kg
W2 3*14 10kg
W3 4*12 10kg
W4 4*12 12.5 kg

操咗一年左右，基本上每星期都至少train四日，體型明顯有改善，但最近好似操親都不在狀態咁，係咪身體需要個break

收工時間去啲女仲正

k11定lh

公司啲阿姐都會

你當阿姐未見過大蛇屙尿？

有冇捉入廁格啪啪啪

著衫既話 頭細重要啲