再駁二三頭 膊拆開玩15組，最尾推多36下空bar（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區167 新手問野請睇#1
勝千里(馬王)
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慣咗，而家玩胸背都係12組收皮再駁二三頭 膊拆開玩15組，最尾推多36下空bar
再駁二三頭 膊拆開玩15組，最尾推多36下空bar
有冇折
你8-12下係咪去到盡先
好多一味淨係識8-12下 但係仲有廿九幾下剩
好多一味淨係識8-12下 但係仲有廿九幾下剩
有冇師兄知點解練完shoulder medial delt會痛，我lateral raise已經冇interal rotation ，同埋剩係右膊會痛左邊唔會，有冇師兄知任何潛在原因
做緊lateral raise, shoulder press,overhead press,rotator cuff external rotation 依幾個動作
做緊lateral raise, shoulder press,overhead press,rotator cuff external rotation 依幾個動作
anytime唔好，247 好，去247 ok?
247世一
珍
想問吓呢啲係得佢訓練嗰program
定係會有埋每個動作嘅詳細講解
定係會有埋每個動作嘅詳細講解
你咁矮大髀點樣粗過男人大佬呀你地唔好再玩野啦好唔好呀
一時走個出黎大食過男人
一時走個出黎大髀粗過男人
做乜野事姐你地
一時走個出黎大髀粗過男人
做乜野事姐你地
唔需要DELOAD又唔需要轉PROGRAM
加唔到重係因為你ADAPT左個動作 冇晒D投術BUFFER位
而家先開始真係練野
試下目標每個SESSION加一個TOTAL REPS
例如上次4組REP數係係 12,10,8,6
今次目標就12,12,8,6
慢慢加上去 直到4組都12下就加LOAD
加唔到重係因為你ADAPT左個動作 冇晒D投術BUFFER位
而家先開始真係練野
試下目標每個SESSION加一個TOTAL REPS
例如上次4組REP數係係 12,10,8,6
今次目標就12,12,8,6
慢慢加上去 直到4組都12下就加LOAD
啲女好鍾意話自己XX過男人
klb世一