（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區167 新手問野請睇#1

你意思係咪覺得個拉扯感去左偏上位置？
推斜板定平板

有得睇jeff nip vs greg

小妹依排好撚忙
冇時間去練蜜桃臀

買手套

咁多位大隻清放鬆嘅滾筒用開邊種
想買狼牙最尖嗰款吉一吉個斜方

兩隻都買有啲地方用冇牙好啲，太痛都look唔到

唔該馬高老師

馬高老師本人？

睇pin reply就知係本人

唔該師兄，可能真係咁，成日feel到發完下盤個位唔啱

我又無，應該係背無貼住凳pan ，變左尾龍骨食哂啲力

依家係咪冇人講「門市」

死老野勁撚老土

可能你個年代未有得上網

之前玩strength battle個清潔 原來AL三條A
https://www.instagram.com/p/CgOt-ILvdBs/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

1. 加帶氧 操完踩番20-30分鍾，一星期2-3次再慢慢加上去，我後邊就算rest day都會踩下
2. Cheat day + 抖幾日比身體回復下， cheat day係講食番夠tdee 同多d碳水，唔好亂食
3.再慢慢減下卡路里 -50 -50咁慢慢落 試真d你個身體反應
4.轉飲食模式 我淨係試過碳水循環 + 斷食，將大部分碳水放操前食 少部分放操後，但預左會辛苦d

同埋可以檢視下你食既1800卡係咪真係1800，同埋算係好既原形食物？

呢排都cut緊既少少分享，操野係一定跌d力，盡量維持番個重量，即使做少幾下，最後加多set 去推番高volume，同埋要飲多d水 訓多d （雖然操得太甘 我都訓得唔夠同訓差左）

Ust jj

你輕左你tdee唔再係2000 只係你個deficit細左 唔關咩身體能量補償機制事

先不論你concept錯晒1999咁

操得嗰2個月就搞呢搞路做大龍鳳做咩？ 分分鐘你操都未識操

食夠訓夠操夠 新手一定自然進步

只係想減肥跑步做帶氧會係更好嘅選擇

從來都講做gym係改善體態為主

可能要隔離
飲食要點部署

帶埋奶粉入去
入面啲飲食少蛋白少蔬果

玉手？ 有冇咁滑

帶粉同麥皮
之前中左係青衣7日無啖好食
菜都無條得三色豆
靠每日幾個橙先有得開大