3-7-2017
餐單:
早餐 :
腿強治
午餐 :
黑淑腸仔豬排飯 走汁
晚餐 :
H牌低糖低脂茄汁豆 菜 三粒墨丸 飯一碗
運動 :
夜晚跑左6km
聽日會聽下巴打們意見 跑慢d同長d
同埋會試下烚雞胸
食少d加工食物啦
一黎高鈉二黎致癌
你仲要三餐都食一定超過上限
另外菜可以多d 見你三餐只有晚餐食菜
食多d纖維會幫身體排毒
餐與餐之間可以食低糖既水果
做完重訓練肌肉就要食多d蛋白質
好呀 今晚等我去買多d菜
有冇d低糖既水果介紹下
唔該哂巴打
你話你廿幾歲,心跳率每分鐘大概140~150燒脂會最好,超過咗嘅話,變咗主要練心肺,亦都加劇咗肌肉損耗。你試下度度你跑步心跳。
以非運動員計,我斷估你6分半一公里差唔多呢個心跳率,你跑到五分幾一公里,心跳隨時過160。
另外零食除咗生果之外,原味果仁都唔錯。腰果,杏仁,核桃,花生,原味唔加調味。高蛋白,對身體有益脂肪,又飽肚。當然,唔好食太多太多,腰果我一日大概食三十粒,分兩三次食。
漏咗講,燒脂式慢跑,每次大概一小時。