[世界上冇肥人,只有懶人] 夏天減肥日記

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2017-08-01 10:23:58

隔一日跑最好其實
但如果你癲d 可以跟我咁跑
btw 你個名

巴打你日日都跑?
一想打飛機就去跑步先

31日跑左28日10km算唔算日日跑
我估真毒撚先做到31日全跑


10km
我跑6km 都就死

你跑兩星期 會覺得自己愈跑愈快

今鋪要有d 決心
戒埋打j


有研究話testosterone係戒J一星期後會達到高峰, 之後會跌返去岩岩J既狀態 就呢點而言戒太長對運動冇乜益
不過對生活同心理可能會有益左既, 冇咁頹
利申之前上網溝女果陣成功戒左三個月J, 一衰左就即刻打返

我溝條女戒咗三日 以前日日清 戒嗰幾日個人真係唔同啲
2017-08-01 10:38:42
曾經試過2星期減22磅

早餐 粥加個粉

午餐 兩餸飯 其中一個餸一定係菜 (小飯)

晚飯 雞胸 菜 蛋 全白灼 無油

一星期跑4-5次步 or踢下波 打下籃球

你頂到一個月即有成果


咁食都減到22磅 本身幾多磅?


早餐加杯凍齋啡走甜
午餐小飯真係小 中午都係咁飲
晚餐就 兩雞胸 兩蛋 加生菜

成日覺得餓 75---->63 晚


因為呢個餐單真係無話好clean 可能特別適合你
22磅 就算病左都減唔到
2017-08-01 11:34:05

31日跑左28日10km算唔算日日跑
我估真毒撚先做到31日全跑


10km
我跑6km 都就死

你跑兩星期 會覺得自己愈跑愈快

今鋪要有d 決心
戒埋打j


有研究話testosterone係戒J一星期後會達到高峰, 之後會跌返去岩岩J既狀態 就呢點而言戒太長對運動冇乜益
不過對生活同心理可能會有益左既, 冇咁頹
利申之前上網溝女果陣成功戒左三個月J, 一衰左就即刻打返

我溝條女戒咗三日 以前日日清 戒嗰幾日個人真係唔同啲

你真係一日唔打就慾火焚身, 定係習慣

成日打j, 個人d 記憶好似真係差左
2017-08-01 12:33:58
我三個星期減左10磅

盡量戒糖 每日飲大量水排毒

三餐照食 夜晚唔食白飯 覺得開始飽飽地就好停
覺得巴打食得太肥食得清同飽肚都可以有足夠營養

再每日做45分鐘FITT training 15分鐘拉根

想再減多10磅一齊努力
2017-08-01 12:41:54

31日跑左28日10km算唔算日日跑
我估真毒撚先做到31日全跑


10km
我跑6km 都就死

你跑兩星期 會覺得自己愈跑愈快

今鋪要有d 決心
戒埋打j


有研究話testosterone係戒J一星期後會達到高峰, 之後會跌返去岩岩J既狀態 就呢點而言戒太長對運動冇乜益
不過對生活同心理可能會有益左既, 冇咁頹
利申之前上網溝女果陣成功戒左三個月J, 一衰左就即刻打返

我溝條女戒咗三日 以前日日清 戒嗰幾日個人真係唔同啲

你真係一日唔打就慾火焚身, 定係習慣

好習慣 臨瞓喺床上一R就自然打
2017-08-01 14:01:39

唔係啦 我通常weekend 先自己煮

唉,今日夜晚食撚咗海南雞飯
但食一半飯

有無走汁先

有,去哂皮,好撚難食

洗唔洗咁博盡

今日屌咗譚仔

譚仔清湯雞肉米粉都有問題咩

我唔係食清湯,我食三小
2017-08-01 14:02:10
7月小結

體重報告 :

1 / 7 / 2017: 75.6 kg



31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) 用住舊圖先



運動報告:

每星期做四次gym

今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km


巴打好勁
2017-08-01 14:06:25
7月小結

體重報告 :

1 / 7 / 2017: 75.6 kg



31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) 用住舊圖先



運動報告:

每星期做四次gym

今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km



巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅

依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。

巴打繼續加油

咁我應該見過你
你平時幾點跑


我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。

我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。

利申:大碼已婚肥絲
2017-08-01 14:08:17
跑得幾快
2017-08-01 14:33:15
15-7-2017

餐單

早餐:

吞拿魚包一個

午餐:

海南雞飯一個



晚餐:

雞胸 蛋 菜



運動:

隻腳有d痛 休息一天

GYM 左一個鐘

聽巴打講 HITT 左一次 做五分鐘己經出哂汗

Plank 6 sets

邊間百份百咁多雞
2017-08-01 18:42:44
15-7-2017

餐單

早餐:

吞拿魚包一個

午餐:

海南雞飯一個



晚餐:

雞胸 蛋 菜



運動:

隻腳有d痛 休息一天

GYM 左一個鐘

聽巴打講 HITT 左一次 做五分鐘己經出哂汗

Plank 6 sets

邊間百份百咁多雞

粉嶺
2017-08-01 18:44:01
7月小結

體重報告 :

1 / 7 / 2017: 75.6 kg



31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) 用住舊圖先



運動報告:

每星期做四次gym

今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km



巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅

依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。

巴打繼續加油

咁我應該見過你
你平時幾點跑


我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。

我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。

利申:大碼已婚肥絲

今日咩時間跑 可以大家講聲加油
2017-08-01 18:48:39
馬鞍山毒撚跑
2017-08-01 18:59:45
180cm 80kg
同巴打一樣要返工
一星期操兩次龍跑同兩次步都減唔到
2017-08-01 19:13:07
馬鞍山毒撚跑

叫你打飛機呀
2017-08-01 19:16:58
180cm 80kg
同巴打一樣要返工
一星期操兩次龍跑同兩次步都減唔到

減左幾耐先
2017-08-01 19:33:35
15-7-2017

餐單

早餐:

吞拿魚包一個

午餐:

海南雞飯一個



晚餐:

雞胸 蛋 菜



運動:

隻腳有d痛 休息一天

GYM 左一個鐘

聽巴打講 HITT 左一次 做五分鐘己經出哂汗

Plank 6 sets

邊間百份百咁多雞

粉嶺

次次都咁多??
2017-08-01 19:42:28
180cm 80kg
同巴打一樣要返工
一星期操兩次龍跑同兩次步都減唔到

減左幾耐先

3個禮拜到
唔知係咪跑得唔夠多
2017-08-01 20:15:10
今日提早結束回合 早咗跑因為同舊朋友聚一聚

01-08-2017 0600起床

早餐:菲律賓式炒米粉

午餐:肉餅飯

晚餐:雞煲⋯⋯同朋友聚

運動:
朝早 5k 2856
傍晚10km 5530

2017-08-01 20:21:42
7月小結

體重報告 :

1 / 7 / 2017: 75.6 kg



31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) 用住舊圖先



運動報告:

每星期做四次gym

今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km



巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅

依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。

巴打繼續加油

咁我應該見過你
你平時幾點跑


我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。

我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。

利申:大碼已婚肥絲

今日咩時間跑 可以大家講聲加油


剛剛跑完返到黎先睇到,頭先7:40-8:00起體育館,今日狀態麻麻,keep唔到半個鐘,提早投降,聽晚應該都係七點三起跑,七點半到體育館
2017-08-01 20:40:23
7月小結

體重報告 :

1 / 7 / 2017: 75.6 kg



31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) 用住舊圖先



運動報告:

每星期做四次gym

今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km



巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅

依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。

巴打繼續加油

咁我應該見過你
你平時幾點跑


我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。

我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。

利申:大碼已婚肥絲

今日咩時間跑 可以大家講聲加油


剛剛跑完返到黎先睇到,頭先7:40-8:00起體育館,今日狀態麻麻,keep唔到半個鐘,提早投降,聽晚應該都係七點三起跑,七點半到體育館

加油
2017-08-01 21:10:12
今日提早結束回合 早咗跑因為同舊朋友聚一聚

01-08-2017 0600起床

早餐:菲律賓式炒米粉

午餐:肉餅飯

晚餐:雞煲⋯⋯同朋友聚

運動:
朝早 5k 2856
傍晚10km 5530


雞煲
2017-08-01 21:44:05
7月小結

體重報告 :

1 / 7 / 2017: 75.6 kg



31 / 7 / 2017 : 71.6 kg ( 今日度左 但冇影低 ) 用住舊圖先



運動報告:

每星期做四次gym

今個月跑左28日 總共跑左 285km 平均每次跑10km



巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅

依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。

巴打繼續加油

咁我應該見過你
你平時幾點跑


我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。

我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。

利申:大碼已婚肥絲

今日咩時間跑 可以大家講聲加油


剛剛跑完返到黎先睇到,頭先7:40-8:00起體育館,今日狀態麻麻,keep唔到半個鐘,提早投降,聽晚應該都係七點三起跑,七點半到體育館

加油


多謝林一巴打

btw, 你好勁,早晚各一課
好耐之前有一段時間我都朝早落運動場跑幾個圈,但試過有次跑跑下眼前一黑,驚到即刻停,坐起地下抖左十分鐘,見自己無乜事先夠膽行返屋企
2017-08-01 22:30:04


巴打好嘢
我都月結,減左整整十磅

依家我跑步條路線跟你差唔多,我由名都跑去粉中後面過去碧湖條天橋,之後向上水跑,到保榮路體育館有兩k多啲,上室內緩跑徑跑三十分鐘,之後跑返粉嶺火車站返名都,大約一個鐘,好過跑粉嶺圍比狗追。

巴打繼續加油

咁我應該見過你
你平時幾點跑


我通常起體育館跑7:30-8:00, 有時想跑耐啲就要氹仔女訓左先可以夜晚10:00 出黎跑。

我老公三個月減左三十鎊,我以佢為目標,希望幾個月內減到40磅。

利申:大碼已婚肥絲

今日咩時間跑 可以大家講聲加油


剛剛跑完返到黎先睇到,頭先7:40-8:00起體育館,今日狀態麻麻,keep唔到半個鐘,提早投降,聽晚應該都係七點三起跑,七點半到體育館

加油


多謝林一巴打

btw, 你好勁,早晚各一課
好耐之前有一段時間我都朝早落運動場跑幾個圈,但試過有次跑跑下眼前一黑,驚到即刻停,坐起地下抖左十分鐘,見自己無乜事先夠膽行返屋企


量力而為阿 巴打 辛苦就盡量拖到最慢
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