[世界上冇肥人，只有懶人] 夏天減肥日記

巴打 睇左頭幾頁 有少少意見想分享下
唔好食咁多丸類蟹柳呢類野
對減肥無咩用 反而食白肉好好多 姐係豬同雞
唔洗下下白烚架 反而要有啲油 可以焗可以煎
食好既油係對身體好 人既身體唔可以缺乏油
好既油姐係檻㰖油，花生油係非！常！之！唔！健！康！

另外盡量少食紅肉 因為紅肉其實幾難消化

跑步唔洗跑得快架 跑快反而唔太好
（見到你之前有同其他巴打講過 如果見到你叫你跑快啲）
慢跑心跳快左慢慢出汗跑半個鐘以上先會做到新陳代謝既效果
但小心跑得多會傷"失"頭

菜方便建議唔好食咁多什豆，揀啲纖維高啲會較好
例如西芹 秋葵 西蘭花

做完運動補充蛋白質會瘦得比較有效果同增到肌肉

朝頭早早餐可以食下三文魚 牛油果 麥包 雞蛋
呢四樣野其實係一個好好食既配撘

最後就係三分運動 七分飲食 因為你食譚仔/同減肥前不變既米飯其實已經好多卡路里唔係跑一個鐘步可以底消到架

希望你減肥成功 評已正


利申 成功減肥既過來人，用3個減左16lbs

巴打 睇左頭幾頁 有少少意見想分享下
唔好食咁多丸類蟹柳呢類野
對減肥無咩用 反而食白肉好好多 姐係豬同雞
唔洗下下白烚架 反而要有啲油 可以焗可以煎
食好既油係對身體好 人既身體唔可以缺乏油
好既油姐係檻㰖油，花生油係非！常！之！唔！健！康！

另外盡量少食紅肉 因為紅肉其實幾難消化

跑步唔洗跑得快架 跑快反而唔太好
（見到你之前有同其他巴打講過 如果見到你叫你跑快啲）
慢跑心跳快左慢慢出汗跑半個鐘以上先會做到新陳代謝既效果
但小心跑得多會傷"失"頭

菜方便建議唔好食咁多什豆，揀啲纖維高啲會較好
例如西芹 秋葵 西蘭花

做完運動補充蛋白質會瘦得比較有效果同增到肌肉

朝頭早早餐可以食下三文魚 牛油果 麥包 雞蛋
呢四樣野其實係一個好好食既配撘

最後就係三分運動 七分飲食 因為你食譚仔/同減肥前不變既米飯其實已經好多卡路里唔係跑一個鐘步可以底消到架

希望你減肥成功 評已正


利申 成功減肥既過來人，用3個減左16lbs

好詳細呀唔該哂
其實我依家都聽左d巴打意見
變左跑慢d 但跑10k
早餐既話我weekend會跟下你咁整
平時返工冇乜時間 仲有十月要考兩個試 冇乜時間 所以早餐weekdays 都係keep返麥皮算
仲有想問下你有冇帶飯返工食 有冇咩送可以放得耐d

巴打 睇左頭幾頁 有少少意見想分享下
唔好食咁多丸類蟹柳呢類野
對減肥無咩用 反而食白肉好好多 姐係豬同雞
唔洗下下白烚架 反而要有啲油 可以焗可以煎
食好既油係對身體好 人既身體唔可以缺乏油
好既油姐係檻㰖油，花生油係非！常！之！唔！健！康！

另外盡量少食紅肉 因為紅肉其實幾難消化

跑步唔洗跑得快架 跑快反而唔太好
（見到你之前有同其他巴打講過 如果見到你叫你跑快啲）
慢跑心跳快左慢慢出汗跑半個鐘以上先會做到新陳代謝既效果
但小心跑得多會傷"失"頭

菜方便建議唔好食咁多什豆，揀啲纖維高啲會較好
例如西芹 秋葵 西蘭花

做完運動補充蛋白質會瘦得比較有效果同增到肌肉

朝頭早早餐可以食下三文魚 牛油果 麥包 雞蛋
呢四樣野其實係一個好好食既配撘

最後就係三分運動 七分飲食 因為你食譚仔/同減肥前不變既米飯其實已經好多卡路里唔係跑一個鐘步可以底消到架

希望你減肥成功 評已正


利申 成功減肥既過來人，用3個減左16lbs

好詳細呀唔該哂
其實我依家都聽左d巴打意見
變左跑慢d 但跑10k
早餐既話我weekend會跟下你咁整
平時返工冇乜時間 仲有十月要考兩個試 冇乜時間 所以早餐weekdays 都係keep返麥皮算
仲有想問下你有冇帶飯返工食 有冇咩送可以放得耐d

早餐通常我夜晚會整定放雪櫃 起身就有得食
呢排好中意 用黑椒鹽調味炒蝦仁 沙律菜 半個牛油果 烚兩隻蛋切開 全部野放入同一個食物盒
第二朝當沙律咁食 因為有牛油果 蛋 好多蝦仁 其實都幾飽
蝦仁係超市雪藏一大包個種 食到好多次
蝦仁換做三文魚都得 細舊魚腩 就咁用鹽黑椒調味加啲檻欖油係面 掉入焗爐170度焗8分鐘 夠鐘熄焗爐由佢放多3 4分鐘先拎出黎 係岩岩好唔會太生又唔會過火


lunch 我係帶前一晚既餸 中意煮飯所以多數夜晚都係自己煮 可以留起第二日翻叮
至於有咩 都係家常便飯 肉餅啊粟米肉粒萄國雞都係個啲啦
但千其唔好有菜 菜隔夜用微波爐叮好快食死人
lunch我唔會太節制 反正仲有大半日消耗卡路里


反而夜晚真係好節制 飯一開始真係減半 以加最多三啖 無刻意忍 只係食餸都會好飽
一星期都會有兩日放假俾自己乜都食
但過左排習慣左到以加其實睇食啲咩好啲食咩糖份低啲已經變左生活習慣

btw 樓主可以做下HIIT
youtube search "hiit workout for fat loss"
跟住啲指示做
我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

一一∵△/，/和 v龍‘/：

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我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

屋企做可以開冷氣
流汗係排水分 要焗汗我不如去sauna

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我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

屋企做可以開冷氣
流汗係排水分 要焗汗我不如去sauna

因為我自己試過開冷氣真係流少好多汗
其實唔叫焗汗 你焗sauna係密室 所以應該唔可以咁比？
屋企做開住窗空氣流通

樓主好有毅力 加油

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係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

屋企做可以開冷氣
流汗係排水分 要焗汗我不如去sauna

因為我自己試過開冷氣真係流少好多汗
其實唔叫焗汗 你焗sauna係密室 所以應該唔可以咁比？
屋企做開住窗空氣流通

其實開冷氣真係ok 教練話嘅
你諗下gym room都係咁
流汗同脂肪流失係無直接關係
只不過流左汗感覺良好啲好似做左好多運動咁

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跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

屋企做可以開冷氣
流汗係排水分 要焗汗我不如去sauna

因為我自己試過開冷氣真係流少好多汗
其實唔叫焗汗 你焗sauna係密室 所以應該唔可以咁比？
屋企做開住窗空氣流通

其實開冷氣真係ok 教練話嘅
你諗下gym room都係咁
流汗同脂肪流失係無直接關係
只不過流左汗感覺良好啲好似做左好多運動咁

我就係因為咁所以唔會開冷氣 感覺流愈多汗去水腫效果好啲
受教了

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我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

屋企做可以開冷氣
流汗係排水分 要焗汗我不如去sauna

因為我自己試過開冷氣真係流少好多汗
其實唔叫焗汗 你焗sauna係密室 所以應該唔可以咁比？
屋企做開住窗空氣流通

其實開冷氣真係ok 教練話嘅
你諗下gym room都係咁
流汗同脂肪流失係無直接關係
只不過流左汗感覺良好啲好似做左好多運動咁

我就係因為咁所以唔會開冷氣 感覺流愈多汗去水腫效果好啲
受教了

呢個就真

想問下樓主買開邊隻冰鮮蝦仁？
求介紹，好多都麻麻地
你係唔洗解凍直接放入滾水到煮？

想問下樓主買開邊隻冰鮮蝦仁？
求介紹，好多都麻麻地
你係唔洗解凍直接放入滾水到煮？

係惠康唔好買咩特惠牌果d就得

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跟住啲指示做
我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

我反而鐘意跑步多d 可以自己諗下野
不過遲d開學就可能試下做呢個 唔該哂

btw 樓主可以做下HIIT
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跟住啲指示做
我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

我反而鐘意跑步多d 可以自己諗下野
不過遲d開學就可能試下做呢個 唔該哂

我覺得hiit最大功效係唔點減肌既情況下減到脂

btw 樓主可以做下HIIT
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我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

我反而鐘意跑步多d 可以自己諗下野
不過遲d開學就可能試下做呢個 唔該哂

我覺得hiit最大功效係唔點減肌既情況下減到脂

HIIT 真係做到個心跳得好勁 琴日去gym room 做機跳到145心跳都覺得無乜野，但做hiit一定唔止

而且hiit 可以做30,20,10分鐘又得，唔似跑步一落街我起碼跑半個鐘，加埋換衫、落去番上黎d時間，起碼攪個幾鐘

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我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

我反而鐘意跑步多d 可以自己諗下野
不過遲d開學就可能試下做呢個 唔該哂

我覺得hiit最大功效係唔點減肌既情況下減到脂

HIIT 真係做到個心跳得好勁 琴日去gym room 做機跳到145心跳都覺得無乜野，但做hiit一定唔止

而且hiit 可以做30,20,10分鐘又得，唔似跑步一落街我起碼跑半個鐘，加埋換衫、落去番上黎d時間，起碼攪個幾鐘

又HIIT。。。
講到我自己都覺得煩
不過咁，心理上覺做咗，都算係一種安慰。
話晒都叫做keep住有運動，對身體健康多少都有幫助。
做唔足燒脂效果極微，但總好過唔做運動。
都係嗰句，無足夠運動強度底子嘅，或者無專業人員監督下，完全唔建議隨便玩HIIT。

btw 樓主可以做下HIIT
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我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

屋企做可以開冷氣
流汗係排水分 要焗汗我不如去sauna

因為我自己試過開冷氣真係流少好多汗
其實唔叫焗汗 你焗sauna係密室 所以應該唔可以咁比？
屋企做開住窗空氣流通

其實開冷氣真係ok 教練話嘅
你諗下gym room都係咁
流汗同脂肪流失係無直接關係
只不過流左汗感覺良好啲好似做左好多運動咁

我就係因為咁所以唔會開冷氣 感覺流愈多汗去水腫效果好啲
受教了

都唔係純粹感覺良好既 你燒脂過程 其實係將脂肪氧化 最後會變成co2 (呼氣）同水分（流汗/尿）你咁諗你就會做得落力d

btw 樓主可以做下HIIT
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我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

屋企做可以開冷氣
流汗係排水分 要焗汗我不如去sauna

因為我自己試過開冷氣真係流少好多汗
其實唔叫焗汗 你焗sauna係密室 所以應該唔可以咁比？
屋企做開住窗空氣流通

其實開冷氣真係ok 教練話嘅
你諗下gym room都係咁
流汗同脂肪流失係無直接關係
只不過流左汗感覺良好啲好似做左好多運動咁

我就係因為咁所以唔會開冷氣 感覺流愈多汗去水腫效果好啲
受教了

都唔係純粹感覺良好既 你燒脂過程 其實係將脂肪氧化 最後會變成co2 (呼氣）同水分（流汗/尿）你咁諗你就會做得落力d

分別不大囉

btw 樓主可以做下HIIT
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我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

我反而鐘意跑步多d 可以自己諗下野
不過遲d開學就可能試下做呢個 唔該哂

我覺得hiit最大功效係唔點減肌既情況下減到脂

每次慢跑一個鐘，基本上係唔會點流失肌肉。
通常係因為減肥跑步之餘食得太少，身體因為長期肌餓，自保功能開動，分解肌肉做燃料之餘，減少肌肉又可以減低新陳代謝減低消耗熱量，留嚟維持重要器官正常運作。
HIIT本身係設計俾“職業運動員”用嚟增強爆發力。研究期間發現對身體嘅延後消耗熱量有顯著效果。但係要達成個標準實在太過苛刻，一般人根本好難做到。如果做到唔個標準，又基本上就無咗延後消耗熱量個作用

btw 樓主可以做下HIIT
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跟住啲指示做
我個人覺得跑步真係好悶好悶同唔知點解硬係覺得好晒時間
我之前一星期跑四日 每次限自己一定要跑1k 維持左2個月
真係頂唔順 之後就跟人做HIIT
係屋企隨時做 又唔洗特登落街 消到脂又firm到肌肉
跟足黎做唔好揸流灘 係會爆汗
咁緊係唔好開住冷氣同風扇啦

我反而鐘意跑步多d 可以自己諗下野
不過遲d開學就可能試下做呢個 唔該哂

我覺得hiit最大功效係唔點減肌既情況下減到脂

每次慢跑一個鐘，基本上係唔會點流失肌肉。
通常係因為減肥跑步之餘食得太少，身體因為長期肌餓，自保功能開動，分解肌肉做燃料之餘，減少肌肉又可以減低新陳代謝減低消耗熱量，留嚟維持重要器官正常運作。
HIIT本身係設計俾“職業運動員”用嚟增強爆發力。研究期間發現對身體嘅延後消耗熱量有顯著效果。但係要達成個標準實在太過苛刻，一般人根本好難做到。如果做到唔個標準，又基本上就無咗延後消耗熱量個作用

完全講得啱
做個啲youtube片基本上無乜係研究所講嘅hiit做法
達標個啲一星期做一次 對一般人黎講已經好大負荷
有啲佢話明係cardio嘅咪當有氧咁做 例如T25 day1

14-7-2017

早餐:

豆奶麥皮

午餐:

一班人叫送食飯 但主要菜同少油既野

晚餐:

白烚雞胸 菜

水果:

蘋果一個

運動:

跑左10km

最新體重

73.3kg

做咩運動好
依家病梗 成日暈 下星期先可以做
游水要游幾多好

做咩運動好
依家病梗 成日暈 下星期先可以做
游水要游幾多好

慢跑都唔得？