[世界上冇肥人，只有懶人] 夏天減肥日記

我都減左個半月
由217落到202磅
keep住做gym同踩45分鐘單車機
大約一星期去4-5日，食物方面食少左同戒汽水
但係種類都無咩改變，都係食茶餐廳d碟頭飯

屌 巴打 我懷疑我住你附近
我平時由華明跑到出上官用nike app來回都係得6km
巴打你10km條線點跑

btw 巴打返工返好近？

我依家會係保榮跑夠8km先跑返屋企 所以會有10km
唔好起我底
粉嶺返咩都遠啦 我係一放工返屋企就出去跑

咁朝早點做到gym

Lunch time做
Weekend先朝早做

我都減左個半月
由217落到202磅
keep住做gym同踩45分鐘單車機
大約一星期去4-5日，食物方面食少左同戒汽水
但係種類都無咩改變，都係食茶餐廳d碟頭飯

加油

Down左個30天健身挑戰 今晚開始試下先

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可唔可以分享下

你咁減 一個月一定減到

最想減個肚同pat pat

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未開始用 不過見佢有圖有文示範 所以先DOWN
App就係呢個 LINK就唔SHARE了 廢事比人當打手

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未開始用 不過見佢有圖有文示範 所以先DOWN
App就係呢個 LINK就唔SHARE了 廢事比人當打手

返到屋企dl黎試試先 thanks

我一個月170磅>160磅
但係仲有肚腩

我六個月先減左1.7kg脂肪咋

你哋減咗咁多

我六個月先減左1.7kg脂肪咋

用邊種磅check 脂肪？

我六個月先減左1.7kg脂肪咋

用邊種磅check 脂肪？

用呢個，佢會出體脂率，乘返體重就知全身脂肪幾重，好似我一月60kg,13%fat，而家64.5kg,9.5%fat，相減就計到減左幾多或者肥左幾多

尋日跑粉嶺名都來回上水北區運動場，條路都ok啊，來回五k左右

我六個月先減左1.7kg脂肪咋

用邊種磅check 脂肪？

用呢個，佢會出體脂率，乘返體重就知全身脂肪幾重，好似我一月60kg,13%fat，而家64.5kg,9.5%fat，相減就計到減左幾多或者肥左幾多

樓主 加油

因為工作關係返到屋企都8/9點
想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

因為工作關係返到屋企都8/9點
想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

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想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

Thx bro
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

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想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
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其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

Thx bro
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

大致上係時間同強度上有唔同
動作都係個幾個
Hiit係相對時間長但係強度比Tabata低
即係Hiit可能每30秒抖10秒
個30秒會盡量提高心跳但係未去到最高
而tabata可能係每15秒抖15秒
但係個15秒係出盡奶力做到令心跳去到最最最高
所以休息時間都係較長少少
無話邊個好過邊個
都要好睇你體能做唔做到
始終要搵岩適合既運動同埋要做得到先至可以持續做落去
建議新手每組活動時間可以短d
做耐左再慢慢5秒5秒咁加上去

因為工作關係返到屋企都8/9點
想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

Thx bro
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

我半馬可以兩小時完成，但都無能力做到二十分鐘合格嘅HIIT
叫人用HIIT減肥嘅，唔該唔好咁順便建議。。。。

[quote][quote]
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

我半馬可以兩小時完成，但都無能力做到二十分鐘合格嘅HIIT
叫人用HIIT減肥嘅，唔該唔好咁順便建議。。。。

多謝巴打提點
不過我都有量力而為
而家都係跟youtube啲片 4分鐘一組啲初學班

因為工作關係返到屋企都8/9點
想問下做hiit/tabata 成效同跑步/遊水會唔會差好多？
而定一星期做4-5次 每次做兩組
亦都有減小進食甜

其實Hiit比普通有氧運動減動更有效
Keep住做Hiit會提高每日新陳代謝加快消脂
即係運動完都一直會消脂一段時間
相反有氧只會係運動時消脂 效果唔持久
但係HIIT強度高做太多易傷身
每星期最多只可以做三次每次30分鐘內
做HIiit同時都可以繼續做有氧事半功倍

Thx bro
另外其實hiit同tabata有咩分別？
其實我見大多份動作都相近

我半馬可以兩小時完成，但都無能力做到二十分鐘合格嘅HIIT
叫人用HIIT減肥嘅，唔該唔好咁順便建議。。。。

我本身唔多跑步近年都少運動
幾個月前開始注意飲食同做Hiit同舉重
減左30幾磅肌肉有多無少係fat%一直跌
一開始做Hiit我都做到死死下
為左減肥憑努力一星期做3次
每set時間愈做愈長
依家做到30分鐘高強度既Hiit
不過我都有講過做既時間同強度好睇個人體能
而且Hiit都有好多low impact variations比人由淺入深
搵岩方法既話做Hiit其實唔難