[世界上冇肥人，只有懶人] 夏天減肥日記

我岩岩開始跑左2日

今日隻大腿肌肉勁痛

係咪應該休息一天

但係休息一天覺得又會肥番

有冇其他運動可以做但唔洗咁用到對腳

休息啦咪痴線 今日食少d lor

你一係gym操得唔夠勁，一係營養補充唔夠。正常體重每磅要0.8g蛋白質一日，100磅就要80g蛋白質。但運動時要額外補充至1.2-1.5每磅體重，當然飲食唔單止蛋白質，其他例如健康脂肪來源如nuts 和牛油果，膳食纖維都可以增加代謝，所以蔬菜要多食，水果1-2份。如果你gym強度適中，運動後肌肉會輕微撕裂，也就是肌肉酸痛。肌肉撕裂後你需要蛋白質去修補裂縫，所以你肌肉先會變大，你身體肌肉量越多，每日日常消耗都約大，即係坐係到都消耗比人地多d熱量。個人就唔建議日日gym 加cardio，最好3日gym2日cardio分開做如果你係肥，當然要因應自己能力範圍。

唔該哂巴打 我每次做gym都會飲兩杯奶粉既 所以蛋白質方面唔擔心

02-08-2017 0600起床

早餐：繼續食尋日未食晒嘅菲式米粉

午餐：辣殺雞扒火腿廠仔飯

晚餐：半碗紅米飯 梅菜肉餅 瑤柱蒸豆腐 蒜溶茄子 煎魚 蕃茄薯仔湯

運動：
朝早5k
晚上游 60min water

餐單:

早餐:

牛奶麥皮

午餐:

點心四粒 加 炒米四分一碗

晚餐:

蛋包饅魚飯



蘋果一個

運動:

跑左10km

餐單:

早餐:

牛奶麥皮

午餐:

點心四粒 加 炒米四分一碗

晚餐:

蛋包饅魚飯



蘋果一個

運動:

跑左10km

172cm 3個月 74 kg-> 65kg
去完台灣暴飲暴食都冇重到
但感覺好似肚腩就出返黎
又要繼續開始減!!

有冇巴打有玩TRX?
可以全練身肌肉+帶氧同時做

肥西就摺埋啦

172cm 3個月 74 kg-> 65kg
去完台灣暴飲暴食都冇重到
但感覺好似肚腩就出返黎
又要繼續開始減!!

其實肚腩可以點減?

有冇巴打有玩TRX?
可以全練身肌肉+帶氧同時做

冇啦

172cm 3個月 74 kg-> 65kg
去完台灣暴飲暴食都冇重到
但感覺好似肚腩就出返黎
又要繼續開始減!!

其實肚腩可以點減?

要減就全新減 冇得剩係肚腩

172cm 3個月 74 kg-> 65kg
去完台灣暴飲暴食都冇重到
但感覺好似肚腩就出返黎
又要繼續開始減!!

其實肚腩可以點減?

要減就全新減 冇得剩係肚腩

身*

172cm 3個月 74 kg-> 65kg
去完台灣暴飲暴食都冇重到
但感覺好似肚腩就出返黎
又要繼續開始減!!

其實肚腩可以點減?

我就做帶氧運動30分鍾後再練腹肌10分鍾

172cm 3個月 74 kg-> 65kg
去完台灣暴飲暴食都冇重到
但感覺好似肚腩就出返黎
又要繼續開始減!!

其實肚腩可以點減?

我就做帶氧運動30分鍾後再練腹肌10分鍾

你覺得有無用 同埋做左幾耐

我都放棄左腹肌，有個肚腩係度都唔想練腹肌。瘦翻再練

一次過報到

01-08-17 到 03-08-17

9K 8K 6K

完全無力跑


幾時先可以報到15K

樓主gym 個陣會唔會練腳 如果無既話建議練下 btw 粉嶺跑步一直都係跑百褔經清河到區場 有無第條路好跑

點解瘋狂做運動 又控制埋飲食 體重都不跌反升

點解瘋狂做運動 又控制埋飲食 體重都不跌反升

大病一場，包你可以極速瘦身

on9

點解瘋狂做運動 又控制埋飲食 體重都不跌反升

大病一場，包你可以極速瘦身

on9

大病完保持番之前種生活態度咪一樣打回元型

點解瘋狂做運動 又控制埋飲食 體重都不跌反升

可以具體講食左咩做左咩

可能多左肌肉呢

目標係減肚腩，變成腹肌