[世界上冇肥人，只有懶人] 夏天減肥日記

三星期由175磅減到169
算係普通速度？

慢左d喎 你幾高

咁都慢
大把人1磅都唔郁 但體能線條好左

我唔識野

但要lean fit就一定要減榜啦 ？

長久落去一定會減唔少
但個個巴打減嘅速度算中上

報告 27-7-2017

蕃茄湯

雞腿去皮菜飯

雞譚仔

9個字跑步+9個字gym



我就快放棄啦樓主 好攰

報告 27-7-2017

蕃茄湯

雞腿去皮菜飯

雞譚仔

9個字跑步+9個字gym



我就快放棄啦樓主 好攰

休息一日囉ching

27-7-2017

餐單:

早餐:

牛奶麥皮

午餐:

通粉 牛角包 蛋 火腿



晚餐:

肉餅飯



運動:

Gym左一個鐘

跑左10.5km

岩岩跑咗7k

岩岩跑咗7k

圖呢

三星期由175磅減到169
算係普通速度？

慢左d喎 你幾高

180左右

不過我有做gym, 有冇可能係肌肉都有增磅?

我係做重訓多過有氧, 狂食蛋白質少食碳水

去做果d機body test 睇到個脂肪肌肉量

報告 27-7-2017

蕃茄湯

雞腿去皮菜飯

雞譚仔

9個字跑步+9個字gym



我就快放棄啦樓主 好攰

休息一日囉ching

輸左要請食雞加雞譚仔，不了

報告 27-7-2017

蕃茄湯

雞腿去皮菜飯

雞譚仔

9個字跑步+9個字gym



我就快放棄啦樓主 好攰

休息一日囉ching

輸左要請食雞加雞譚仔，不了

儲定錢請我食

1個半月減左4kg

開始到平台期

點算

你幾高幾重

170
」
67kg

你做左d乜減到4kg

禁飲甜野 轉飲齋啡 凍檸茶走甜
1星期5日慢跑
間中食沙律 無再食煎炸野
係得譚仔戒唔到

而加磅數唔再落

試下雙管齊下做埋gym試試？

加左gym 磅數即刻落左
去到65kg
腰圍34->30

今日諗過究竟慢跑有氧定快慢交替跑
最後揀左快慢交替跑, 快跑40-50步再慢跑/行50-60步, 跑左大概1英里
好快就出晒汗同勁辛苦
始終唔知究竟消脂揀慢跑定快慢交替跑好

試過快慢交替跑 結果係同慢跑效果一樣

一齊記錄

一齊記錄

跑得好快喎清

今日諗過究竟慢跑有氧定快慢交替跑
最後揀左快慢交替跑, 快跑40-50步再慢跑/行50-60步, 跑左大概1英里
好快就出晒汗同勁辛苦
始終唔知究竟消脂揀慢跑定快慢交替跑好

試過快慢交替跑 結果係同慢跑效果一樣

快慢交替跑幾耐?
如果咁計快慢交替慳時間好多 (雖然難頂好多)

上面有巴打話慢跑跑長d消脂更有效 我試緊呢招

28-7-17

早餐：


晏就：通粉
晚餐：好多酒

運動：1個鐘shoulder+abs
9km

介唔到酒

今日諗過究竟慢跑有氧定快慢交替跑
最後揀左快慢交替跑, 快跑40-50步再慢跑/行50-60步, 跑左大概1英里
好快就出晒汗同勁辛苦
始終唔知究竟消脂揀慢跑定快慢交替跑好

試過快慢交替跑 結果係同慢跑效果一樣

快慢交替跑幾耐?
如果咁計快慢交替慳時間好多 (雖然難頂好多)

5分鐘慢 10分鐘快

超辛苦