3-7-2017
餐單:
早餐 :
腿強治
午餐 :
黑淑腸仔豬排飯 走汁
晚餐 :
H牌低糖低脂茄汁豆 菜 三粒墨丸 飯一碗
運動 :
夜晚跑左6km
聽日會聽下巴打們意見 跑慢d同長d
同埋會試下烚雞胸
食少d加工食物啦
一黎高鈉二黎致癌
你仲要三餐都食一定超過上限
另外菜可以多d 見你三餐只有晚餐食菜
食多d纖維會幫身體排毒
餐與餐之間可以食低糖既水果
做完重訓練肌肉就要食多d蛋白質
好呀 今晚等我去買多d菜
有冇d低糖既水果介紹下
唔該哂巴打
你話你廿幾歲，心跳率每分鐘大概140～150燒脂會最好，超過咗嘅話，變咗主要練心肺，亦都加劇咗肌肉損耗。你試下度度你跑步心跳。
以非運動員計，我斷估你6分半一公里差唔多呢個心跳率，你跑到五分幾一公里，心跳隨時過160。
另外零食除咗生果之外，原味果仁都唔錯。腰果，杏仁，核桃，花生，原味唔加調味。高蛋白，對身體有益脂肪，又飽肚。當然，唔好食太多太多，腰果我一日大概食三十粒，分兩三次食。
漏咗講，燒脂式慢跑，每次大概一小時。
有跑開？
