[世界上冇肥人，只有懶人] 夏天減肥日記

25-7-2017

餐單：

早餐: protein shake

午餐: 沙拉 香蕉一條

晚餐: 沙拉

特別: 獎勵自己飲一杯vodka orange juice





運動:

1個鐘gym
跑左5km



隻腳已經散曬 點先可以跑耐d呀巴打

沙律有乜？就咁睇食太少bmr都無
開頭會減到之後

好勵志啊
利申肥仔也想減肥

25-7-2017

餐單：

早餐: protein shake

午餐: 沙拉 香蕉一條

晚餐: 沙拉

特別: 獎勵自己飲一杯vodka orange juice





運動:

1個鐘gym
跑左5km



隻腳已經散曬 點先可以跑耐d呀巴打

幫你唔到wor 咬緊牙關囉
你返工定返學？

番工

160cm 57kg 女
應該跑幾多km

跑幾多好似同係身高體重冇乜關係

咁我照自己承受程度跑就得

計住心跳率跑
太快就燒唔到脂

點計max heart rate

160cm 57kg 女
應該跑幾多km

跑幾多好似同係身高體重冇乜關係

咁我照自己承受程度跑就得

計住心跳率跑
太快就燒唔到脂

點計max heart rate

220-自已年齡

1個半月減左4kg

開始到平台期

點算

你幾高幾重

170
」
67kg

你做左d乜減到4kg

禁飲甜野 轉飲齋啡 凍檸茶走甜
1星期5日慢跑
間中食沙律 無再食煎炸野
係得譚仔戒唔到

而加磅數唔再落

試下雙管齊下做埋gym試試？

今日開始加左重訓同划船機

加油安答

25-7-2017

餐單：

早餐: protein shake

午餐: 沙拉 香蕉一條

晚餐: 沙拉

特別: 獎勵自己飲一杯vodka orange juice





運動:

1個鐘gym
跑左5km



隻腳已經散曬 點先可以跑耐d呀巴打

幫你唔到wor 咬緊牙關囉
你返工定返學？

番工

返工你買沙律lunch毒食？
加油

下頂機bro 請問有咩心跳帶or錶介紹？ 最好唔太貴喇

我都想知 push

下頂機bro 請問有咩心跳帶or錶介紹？ 最好唔太貴喇

我都想知 push

等我玩完apple watch同大家分享

25-7-2017

餐單：

早餐: protein shake

午餐: 沙拉 香蕉一條

晚餐: 沙拉

特別: 獎勵自己飲一杯vodka orange juice





運動:

1個鐘gym
跑左5km



隻腳已經散曬 點先可以跑耐d呀巴打

幫你唔到wor 咬緊牙關囉
你返工定返學？

番工

返工你買沙律lunch毒食？
加油

毒撚不嬲自己食

下頂機bro 請問有咩心跳帶or錶介紹？ 最好唔太貴喇

我都想知 push

等我玩完apple watch同大家分享

apple watch 準架 對過單車 stepper 跑步機

27-7-2017

餐單:

早餐:

牛奶麥皮

午餐:

雞排飯走汁

晚餐:

譚仔雞



運動:

跑左11km

跟機！

27-7-2017

餐單:

早餐:

大家樂雞扒走汁




午餐:

香蕉+protein shake

晚餐:

譚仔加好多樂多杯酒



運動:

跑左10km+1個鐘gym




跟左上面巴打話唔好跑咁快，就跑到1個鐘了，好爽！ 平均跑9kmh 跟住去到50min仲有力跑11kmh

跟機！

27-7-2017

餐單:

早餐:

大家樂雞扒走汁




午餐:

香蕉+protein shake

晚餐:

譚仔加好多樂多杯酒



運動:

跑左10km+1個鐘gym




跟左上面巴打話唔好跑咁快，就跑到1個鐘了，好爽！ 平均跑9kmh 跟住去到50min仲有力跑11kmh

跟機！

27-7-2017

餐單:

早餐:

大家樂雞扒走汁




午餐:

香蕉+protein shake

晚餐:

譚仔加好多樂多杯酒



運動:

跑左10km+1個鐘gym




跟左上面巴打話唔好跑咁快，就跑到1個鐘了，好爽！ 平均跑9kmh 跟住去到50min仲有力跑11kmh

跟機！

27-7-2017

餐單:

早餐:

大家樂雞扒走汁




午餐:

香蕉+protein shake

晚餐:

譚仔加好多樂多杯酒



運動:

跑左10km+1個鐘gym




跟左上面巴打話唔好跑咁快，就跑到1個鐘了，好爽！ 平均跑9kmh 跟住去到50min仲有力跑11kmh

點解會偷左你張圖同出左咁多次文

跟機！

27-7-2017

餐單:

早餐:

大家樂雞扒走汁




午餐:

香蕉+protein shake

晚餐:

譚仔加好多樂多杯酒



運動:

跑左10km+1個鐘gym




跟左上面巴打話唔好跑咁快，就跑到1個鐘了，好爽！ 平均跑9kmh 跟住去到50min仲有力跑11kmh

加油ching

跟機！

27-7-2017

餐單:

早餐:

大家樂雞扒走汁




午餐:

香蕉+protein shake

晚餐:

譚仔加好多樂多杯酒



運動:

跑左10km+1個鐘gym




跟左上面巴打話唔好跑咁快，就跑到1個鐘了，好爽！ 平均跑9kmh 跟住去到50min仲有力跑11kmh

加油ching

今日跑一個鐘零十五分鐘先

三星期由175磅減到169
算係普通速度？

慢左d喎 你幾高

三星期由175磅減到169
算係普通速度？

慢左d喎 你幾高

咁都慢
大把人1磅都唔郁 但體能線條好左

三星期由175磅減到169
算係普通速度？

慢左d喎 你幾高

咁都慢
大把人1磅都唔郁 但體能線條好左

係wo屌，我體重冇變，但個肚腩收晒

三星期由175磅減到169
算係普通速度？

慢左d喎 你幾高

咁都慢
大把人1磅都唔郁 但體能線條好左

係wo屌，我體重冇變，但個肚腩收晒

點做到

三星期由175磅減到169
算係普通速度？

慢左d喎 你幾高

咁都慢
大把人1磅都唔郁 但體能線條好左

我唔識野

但要lean fit就一定要減榜啦 ？