有冇巴絲試過168斷食法，成功減肥？

168+減少食量+少澱粉+戒零食+日日行屋企附近個山
兩個月瘦咗10kg
我啲friend問我係咪自虐減肥
其實唔係

theory黎架姐
我自己親身試過正常分全日食同168咁食
但總熱量一樣 運動量都一樣 各試一個月
係無輕過

你運動前食少少澱粉會好啲，你一運動澱粉最快提供能量冇咁易暈，做完都消耗咗，唔會暈

生酮+222，瘦左6kg

所以
就如個幅圖片所講
其實所有飲食法
背後理念都係將每日卡路里 intake 降低 令到自己熱量赤字

加油 我都keep住低GI 食番薯薯仔

50.幾 至 52 weekend食完嘢會浮動
好努力keep住 其實好攰

168左大約兩個月
加埋運動,一個星期休息2日
瘦左大約10kg
食午飯既話我會先食菜再食肉填飽左個肚最後先食飯
不過通常到食飯既時候都淨係食得一兩啖就飽到食唔落
夜晚個餐通常都係食生果,不過就好快肚餓
放假既話就可能一日一餐

得週末一日有時間運動可以點做

唔同意以下呢句
"熱量赤字 = 卡路里 intake - 卡路里 burning"
邏輯上 :

假設 : 卡路里 intake 為 X; 卡路里 burning 為Y

X=1000, Y=500
1000-500 = 500
咁樣已經唔係熱量赤字

X=400, Y=500
400-500= -100
咁樣係熱量赤字

卡路里 burning 係衡量不變 (BMR), 而且會更多.
而每日卡路里 intake 降低, 只要幅度足夠, 基本上係必然地會做到熱量赤字.
因為就算你咩都唔做 日日攤係到
身體為左維持你日常運作(新陳代謝 / 消化 / 思考 / 保持體溫)
都一定有大量卡路里消耗

胰島素阻抗就係用唔到咁多醣原做能量儲哂係血管度同埋變成脂肪

兩樣野 你發唔發現有衝突.
你儲哂係血管 代表無放入脂肪
你放左入脂肪 代表你無儲哂係血管

你身上突然有1000蚊(能量),
正常人就儲800入銀行(脂肪), 200蚊跟身(血糖).
糖尿病人就係1000蚊跟身(血糖).

你既意思係
1000蚊入銀行(脂肪),; 1000蚊跟身(血糖)
邊到黎變多1000蚊

你點減呀

做重訓為主 有時一星期跑兩日
但冇控制過飲食

168仲跟埋高蛋白同儘量low carbs(腸胃唔好 醫生叫少食)…係咪唔應該長時間做呢種食方？有無問題

片個條友糖尿病 你係唔係啊?
你搵個糖尿病人做例子 然後同我地講 食極唔肥 斷食有用
同埋佢連斷食都無做 因為有 糖尿病

大佬啊 大部分人無糖尿病架
對正常健康既人黎講 赤字=一切

你入1000, 用2000, 點樣肥?
你入3000, 用2000, 點樣唔肥?

你斷食就係令自己食少d, 作用原理就係令卡路里消耗大於BMR
一日逼自己食一餐 隨心食 多極都只係 1300 卡
你身體BMR 1700的話 你都仲缺少 400卡
一星期多DD就瘦到 1公斤 用TDEE計算 可能一星期都唔需要

同樣道理 你做GYM 就係谷大自己卡路里消耗

IN > OUT = 有剩餘 , 會肥
OUT > IN = 熱量赤字, 會瘦
你用咩方法都好 你食多過用就係肥
除非你糖尿

好意思話人無腦

飲食>運動
但做gym唔係可以食多啲嘢㗎咩