諗起又要洗鞋就
有冇跑步撚入黎吹下水(104), 渣馬報到 各大馬集氣區
望咩牙望
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不過可能落雨
諗起又要洗鞋就
諗起又要洗鞋就
照跑左個lsd21k 跑埋聽日個份
如果聽日勁大雨就抖抖
如果聽日勁大雨就抖抖
無休息，係有啲過馬路位停咗，自己身上帶1L水+2包gel
請問你D tempo 係唔係全部都斬開??? 會唔會一炮過跑一隻???
你訓練量大，長課狀態都一定同比賽狀態差好遠，所以唔應該用馬速連續跑太長（一係會chur爆，唔chur爆就代表其實比賽可以再快啲）
你可以試下用漸進速度，前段輕鬆跑，中段後每2、3km加快10-15秒，搵下自己後段用咩速度都可以保持唔跌watt
我以往賽前長課都係最多2.5-3個鐘，比賽速度唔會連續多過10k (頂唔順係正常），所以通常最後都係5x4k 或者4x5k
你可以試下用漸進速度，前段輕鬆跑，中段後每2、3km加快10-15秒，搵下自己後段用咩速度都可以保持唔跌watt
我以往賽前長課都係最多2.5-3個鐘，比賽速度唔會連續多過10k (頂唔順係正常），所以通常最後都係5x4k 或者4x5k
係，我傾向少用馬速去跑，一係跑快啲（5k/10k/半馬強度），一係就輕鬆啲
所以tempo我多數斬開2 km,中間慢跑recover
所以tempo我多數斬開2 km,中間慢跑recover
邊到有9折
巴打們你哋跑步會手機放腰包（帶）？ 放褲袋好驚跌
腰包，我用flipbelt
如果仲有鞋係度 可以等69x先入手
天氣好涼 
要開始加強訓練
要開始加強訓練
t8 褲
太撚凍 我驚會病
我驚會病著heattech跑
返工得我一個著褸
希望收工無雨可以跑下
我咁理解, 跑步用forerunner 系列
165 跑步入門 (運動體驗）
265 跑步進階 (一般運動）
965 三鐵 (專業運動）
有決心長期跑建議265起步
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265 跑步進階 (一般運動）
965 三鐵 (專業運動）
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我都想入對sl2 出面賣緊都幾平 但聽講好硬
我試左SL2 又試左 SL，第一代係硬好L多
SL2我覺得幾淋
