有冇跑步撚入黎吹下水(104), 渣馬報到 各大馬集氣區

師兄幾多歲？

3x

之前買鞋個sales 話太耐唔著個底會硬化， 有時去運動場練快課可以著下

要下晝3點...但今晚要上堂, 等聽日

一星期練習5日，兩日easy，一日長課，剩低兩日點練好大家點樣設定課表.

多一課easy or uphill training
再加一課interval or tempo

唔算掛 不過要操長課
有耐力差好遠

咁都肥新
142一定得

可能全馬SUB3唔到一律都叫新手

我會一星期兩日質量課，其他easy run
高手可能3日質量課

interval 可以喺斜路跑？

咁都叫肥新

400m我跑1:34 但係已經沖到盡
之後點練好？ 報左全馬

幾多隻，抖幾多？

咪話短d囉..., 上面講300, 200.

我成日強掉叫人練短,其實.....
我哩d老鬼4x先入門, 最初真係未習慣. 因為未沉船前其實個concept都係慢跑養生兼減肥.

跟住入跑會, 都係從頭學起馬克操(即分解動作)個d 高抬腿/小步跑/直腳跑/車輪跑/側跑/後蹬/a-skip/b-skip個d野, 加埋拉筋.
個d對於新手鬆下d關節係有幫助, 同埋個d野已係好多的運動.
當然依家我係愈做愈少哩d野(變咗係咁易鬆下算)....一來已唔係新手, 幫助好似再無乜, 二來精力有限.
但新手尤其唔識快的好有用.

後尾能快, 好大程度係同d後生仔死衝, 200, 300, 400, 800都有.
對於我來講, 200, 300係稱心d, 300好似剛剛用到盡咁, 400有點勉強, 800以上已係一定要留好多力.

唔計衝圈, 你全力400米可否由頭快到尾? 唔得咪短d囉. 試咗先, 感覺會話到俾你聽, DON'T FEEL GOOD 就再想辧法.
上面講都係兩個方向: 1)快的節奏 2)長力

跑長啲慢啲仲舒服

10隻抖兩分半

長知識

有無身邊朋友?叫佢地幫下眼或者有幫助.