有冇跑步撚入黎吹下水(104), 渣馬報到 各大馬集氣區

你差2-3分鐘 唔好扮野

我想波馬跑到250

未試過咁高強度 等天氣涼啲試下先

差2-3分鐘 同一個課表做快少少時間都得啦

New balance 1080

咁拆開黎做試下先 我自己多數一腳過

改善跑姿還跑姿，訓練強度還強度

跑姿係因，速度係果

唔會因為將訓練距離縮短，跑快啲，姿勢就會好。相反，對於無跑開步嘅人，要谷速度去做短跑，會有受傷風險

練好跑姿當然重要，所以我同意任何人，不論新手老手都應該練馬克操

我嘅理念係練interval都要配合適當強度，唔係全力衝就好，主要係刺激同適應Lactate threshold 至 Anaerobic threshold 以下嘅狀態，呢個range對5km至半馬都好有幫助（全馬都有幫助，但帶氧狀態影響最大）

強度range相應嘅速度係好個人嘅，無話要4分披以下先練得好，效果係反映喺心肺能力，同肌肉响高強度嘅輸出/維持/復原嘅能力

唔係nylon爪咩
https://youtu.be/80N918t6Oy8?si=5_9ZhP6DrYlWyjcN

用通漲嚟形容貼切

回帶諗起最初跑步嗰陣 BQ比而家慢10分鐘
即係見佢加過兩次 每次5分鐘咁樣
真係後悔後生嗰陣唔練 老咗仲要猛咁追通漲

跑兩隻3km @10k pace 第二隻都跌速

跑埋今次真係唔練呢啲 太悶夠皮啦
同埋個GPS條路跑跑下凹咗入去

即係速度同速耐力都唔夠

跑4隻1.6km 跑1休1就keep到
速耐力要點練

呢對trainer好似仲正喎

1.6km呢類咪練速耐 所以唔應該休咁長 要休短多組數

走到去咁遠都係倉鼠跑

不過旅行唔熟路，都未必敢跑去陌生地方搵路

頂佢個肺 仲少少咳緊 選手跑就拎左
希望星期日跑唔完都行完

有冇人報左garmin run

等1117結果先決定

誤會咗
interval練速度（2k 以下多組數）
tempo練速耐力（4k - 8k 單組）

有冇人試過跑得耐膝頭哥痛，仲要只係右邊，有冇解救？

The Adizero Adios Pro 4 will be widely available from January 2025 in-store, on adidas.com and via the adidas flagship app

好彩唔係一買完Pro3 就有得買Pro 4

速度學大師兄講 走200-400算啦
本身速耐力唔夠 走咁長連速度都冇埋 組數又唔夠多 結果兩樣都練唔好

直接練tempo唔洗諗抖幾多跑幾多