有冇跑步撚入黎吹下水(104), 渣馬報到 各大馬集氣區
望咩牙望
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係我眼花定點，望出個天空好似好大霧，適唔適宜跑步
其實聽日10k 應該預早幾多到
玩野咩, 你跟PACE 定 心率先.
hoka 越做越差，已放棄呢個唔進取嘅牌子
自己揾到自己MAX先計數啦...
斷估邊度會準.
1.普遍用個套就係65~75% OF MAX HR 定EASY RUN
2.MAX HR
短期 : 用你的錶記錄過的mhr
準,就自己做test.
熱身> 動態拉筋 > 漸進跑之類, 使自己充足熱身及係高狀態
開始測試:
跑600米9成速(未必係600米, 係約 2分鐘左右時間的跑)
每組休2分鐘
第二個次開始盡力
約4~6個次其間會接近你的mhr(過咗高峰心率反會下跌小許)
斷估邊度會準.
1.普遍用個套就係65~75% OF MAX HR 定EASY RUN
2.MAX HR
短期 : 用你的錶記錄過的mhr
準,就自己做test.
熱身> 動態拉筋 > 漸進跑之類, 使自己充足熱身及係高狀態
開始測試:
跑600米9成速(未必係600米, 係約 2分鐘左右時間的跑)
每組休2分鐘
第二個次開始盡力
約4~6個次其間會接近你的mhr(過咗高峰心率反會下跌小許)
唔係, 哩點係唔可以純感覺
習慣辛苦,就唔覺辛苦....會出現錯感覺.
哩D自己數據乜都唔知, 就用MAF180 (180 - 自己年齡=EASY RUN 心率上限)
自MAX HR, 就用MAX HR的65~75%來玩
習慣辛苦,就唔覺辛苦....會出現錯感覺.
哩D自己數據乜都唔知, 就用MAF180 (180 - 自己年齡=EASY RUN 心率上限)
自MAX HR, 就用MAX HR的65~75%來玩
心率
要5分10幾先做到avg 140下
要5分10幾先做到avg 140下5分30先做到140下
大哥, 你MAX. 起碼20X
計埋天氣, 合理啦
你咁講又有理
對一啲無咩概念新手的確要多啲參考
覺得easy run係最有效train 到帶氧能力
但未至於要過分俾hr 同手錶束縛自己
跳到16幾 當然可以再慢少少跑
但如果suggest 150 係easy 上限
跑到15幾 係唔係就一定迫自己停先得
我見佢又唔係over 太多
我主張唔使咁矯枉過正啫
而且香港啲天氣咁難搞
對一啲無咩概念新手的確要多啲參考
覺得easy run係最有效train 到帶氧能力
但未至於要過分俾hr 同手錶束縛自己
跳到16幾 當然可以再慢少少跑
但如果suggest 150 係easy 上限
跑到15幾 係唔係就一定迫自己停先得
我見佢又唔係over 太多
我主張唔使咁矯枉過正啫
而且香港啲天氣咁難搞
你可以睇返第一頁點解會叫人 RUN>WALK>RUN
其實目的都係訓練自己IN-ZONE咁TRAIN
識太多人, 尤其以前未流行以心率為基礎(未有心跳錶前), 如慣咗高心率, 心率就唔識跌落去, 好慢都係係心率高狀況下跑.
相反, 慣咗低心率跑, 會係有氧方面愈練愈好, 同速下, 愈跑心率愈低
其實目的都係訓練自己IN-ZONE咁TRAIN
識太多人, 尤其以前未流行以心率為基礎(未有心跳錶前), 如慣咗高心率, 心率就唔識跌落去, 好慢都係係心率高狀況下跑.
相反, 慣咗低心率跑, 會係有氧方面愈練愈好, 同速下, 愈跑心率愈低
當然知 永遠懷念毒丁巴
而且我亦都係好多年前 只識喪跑高心率
去到斬掉再練 7分尾pace 開始
去到呢排5分半easy run左右
大部分心得 我都體會過
放鬆少少 我明白in zone 當然好
但只要方向無錯
我覺得未至於去到咁執着分毫
可能我業餘既心態 肯堅持跑就贏一半
而且我亦都係好多年前 只識喪跑高心率
去到斬掉再練 7分尾pace 開始
去到呢排5分半easy run左右
大部分心得 我都體會過
放鬆少少 我明白in zone 當然好
但只要方向無錯
我覺得未至於去到咁執着分毫
可能我業餘既心態 肯堅持跑就贏一半
海外跑馬拉松 你地通常邊間買保險
AXA
今個月暫時已經511km 仲有2日
仲有2日AXA+1
Zurich加左價後貴到仆街
Zurich加左價後貴到仆街
軍官係堅
月頭開始慢慢加 加到今個星期最高量
黎緊要減量了 好開心 終於捱完
黎緊要減量了 好開心 終於捱完
有咩保險要買？旅遊保？
唔係間間旅遊保都保埋馬拉松
你有撚病
咁通常要買邊隻保險？
跑到性慾都冇
自從投入左長跑世界
真係無咩性慾
有精力不如跑多幾k好過
真係無咩性慾
有精力不如跑多幾k好過