有冇跑步撚入黎吹下水(104), 渣馬報到 各大馬集氣區

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kofuzi準備喺柏林馬玩Pro 4

頂 涼左幾日25度左右 又熱返, 幾時先涼d

真係唔識嘢
見到呀清著nb4 快撚到連影都睇唔到
相比同一鞋都算快

呀清有偏平足？

佢好似計average heart rate 純感覺

有 但應該唔嚴重

hoka 先係跑山神鞋嚟

咁要買偏♂平足鞋墊

只供參考，我初馬sub-4時，仲未識咩係easy run，之後練返easy大約7分頭

舊年sub-3時，easy run pace大約5'15-5'30

你好似合理d harun巴果d郁d就4分幾easy

我一向心率比較高，帶氧跑力比較差，但近threshold都keep到好長

夜晚七點跑海旁體感溫度都成35度有撚病

咪撚神化對鞋啦
我都覺得佢係好著
亦都唔係話著住佢嚟跑係跑唔快
但係問題係佢個中底會食咗你啲力
所以先會造成跑得快容易攰嘅問題

由頭到尾都係講緊係呢樣嘢令到佢唔啱跑快

Thank you 巴打

如果喺140-150hr之下我可以唔係好吃力地講到嘢，我仲有冇需要將心率壓喺120-130做easy run?

呢排唔知係咪訓得唔好，個人無論如何都冇辦法搵到一個壓得住hr嘅pace, 講緊無論跑得幾慢都一定要停低行路hr先可以落翻嚟。具體就係停低之後再六分半七分披開始跑100米都冇，hr就由110-120上翻140-150

之前休息得好嗰陣六分披起碼1.5k先會慢慢上140+（然後就會維持喺嗰個披，睇住心率慢慢上到150-168然後維持喺呢個range)

我有諗過有冇可能自己max hr高所以zone2都偏高，但係啲好強嘅跑手easy run都110-130，冇理由就係我骨骼精奇零舍唔同

壓唔到就唔使得登做
我自己習慣起步會慢少少
之後大約140左右跑 唔超過150就算
不過好既訓教 真係好重要
有時睡眠同壓力 影響左訓練體感

個分別就係 人地係好強既跑手 但你唔係

我覺得喺140-160呢個range我可以去得好順，我只係唔sure咁樣係咪達到easy run嘅訓練目標
早兩日就係睇住hr係咁上上逼住跑100行100 chok住chok 住撚咗幾k，屌你老母我做人都夠大壓力啦，跑步就係要嚟逃避現實唔諗嘢一陣，而家連easy run都要我追target?躁撚到我跑到一半乜都唔睇，剩低5k自己舒服跑哂佢

心態正確
有時真係唔使太過執著hr
個人舒服咪夠
退一萬步諗 係唔係唔壓easy 就操唔到效果
又一定唔係 個效果差別我覺得唔係咁大
唔好覺得好辛苦體感 有時都夠

屌你我都知仲要踩多我兩腳
我係唔sure如果提高心肺功能，壓低心率都係跑步目標之一，個方向應該係

維持心率喺120-130，用pace配合，即使要跑停跑停
定係
用體感舒適但hr 140+嘅披一路長時間跑落去

上述邊個做法先會可以去到let say6分披心率平穩控制喺120上下呢個目標？

唔理咁多跑咗先講
總之有跑就係叻過冇跑

覺得輕鬆就得啦 根本冇必要專登壓到120 唔通一跑就過120就永遠都行咩
140跑得多 遲d你都可以變120
我之前一起步就已經140 而家頭10k都可以13x

長跑係跑心態 你跑到咁係keep到低心率 但一定唔係叫easy 因為你個心態做唔到
run walk run黨不服來電

會唔會度一次max hr先 我一開頭都有類似情況 但後尾發現自己max hr高過220-年齡成15下 我zone2可以去到15幾 唔使跑兩跑就嗶嗶嗶