有冇跑步撚入嚟吹下水 （58）酷熱天氣下跑步請量力而為，人無事先做到世界冠軍！

今日真係好熱， 跑左7k跳船

本來想跑個半馬 但搞唔掂 最後個1k心率係咁升 最後放棄 返屋企食雪條

發覺夏天推post都慢左, 之前5日就爆

酷熱天氣之下，跑po 人氣都低咗好多

少左人上山就真

行跑步機會一邊腰痛係咩原因

想問下同樣心跳唔同pace嘅訓練效果有咩唔同？
跑街 easy run 7分 pace 因為太熱 hr ~175
冷氣房跑機 tempo run 5分 pace hr都係 ~175
兩個訓練係耐力/有氧上嘅效果有冇分別?

係咪肋骨底 橫隔膜嗰啲地方痛

應該係跑得太急
跑多幾次 慣咗個呼吸節奏就唔會再痛

四分正pace

久違上個水匯報下跑步進度
呢幾日放假，結果瘋狂加距離
日日都酷熱長課
但係又真係有明顯進步

星期六跑左第一次酷熱低心長課
沙田跑入上水

對於熱天酷熱訓練個掌握唔好
去到大埔已經爆爆地
冇辦法全程跑入上水
就算後面係咁補水同野飲都冇用
總計嗰日跑左22k

星期日早上
跑左個荃灣深井來回短途

原本諗住跑入屯門之後搭車走人
但因為有約所以提早收腳
有幾滴雨同有雲
尚算好跑

下午見仲有時間
諗住跑入屯門找數
點止越跑腳感越好
跑左入元朗

無端端一日跑左個全馬個量
入屯門個段曬到傻
但有左前一日經驗，前段曝曬就開慢d同不停補充水分
又真係跑到而冇爆
後段太陽冇咁猛，更加可以唔停腳加速咁入元朗

今日跑左中環灣仔海濱
原本只係堅城天后來回17k
但中途撞到熟人
結果跑多左10k

練完前兩日cls 長課
今日落太陽跑嘅情況之下
可以跟到maf 180 之餘
跑速上到6分頭
比起三個月前7分30快左1分鐘有多
仲個陣20度，依家28度
真係懷疑呢幾日酷熱令到我耐熱同運動表現大幅進步
練成左酷熱之軀
順便突破埋一個月300k 大關

呢三日跑左接近95k 真係難以想像
黎緊應該會減返路跑量
練多少少山，為之後山賽做準備

好勁

上面叫你食漢堡包餐+草莓蛋糕喎一條雪條邊夠

尋晚試咗用抽濕機黎吹
開半個鐘成房都係臭鞋味
睇黎要洗完鞋先用得

又一個癲佬…..請受小弟一拜

緊係沖左水先再用抽濕機抽

多咗舊蛋糕食

新手想問吓，如果想跑步減肥，係咪都應該要keep住慢跑同埋Heart beat rate，而唔係急跑呢？

要每星期跑75km

屈機

月跑200k已經覺得自己幾叻，點知標準愈來愈高

我5月跑步目標250km