有冇跑步撚入嚟吹下水 （58）酷熱天氣下跑步請量力而為，人無事先做到世界冠軍！
死毒丁
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今日先見到個阿伯中午1點戴住外科口罩跑，CLS
他是玩命嗎
有9.5
有冇師兄著過adidas boston 11?
好唔好著？
想買黎easy run用
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How to Make the Most of Your Mile Repeat Workouts
https://www.runnersworld.com/training/a43988738/mile-repeats-workouts/
關於速度訓練，英里重複訓練似乎相當固定。它們沒有靈活的訓練方式，比如迅猛奔跑（fartlek）或者各種間隔訓練，比如金字塔訓練。畢竟，正如名稱所示，每一次重複訓練的距離都是完全相同的。
但事實上，跑英里沒有一種固定的方法，構建這個訓練計劃比你想像的要多變得多。 “英里重複訓練對於任何比賽、任何目標的訓練都是有幫助的——從5公里到馬拉松，”ACE認證個人教練、STRIDE Fitness的主教練April Gatlin說道。你只需要改變重複次數、間歇休息時間以及訓練強度，就可以激發不同的能量系統，為任何距離做好準備——它們甚至可能幫助你在這個距離上創造個人紀錄。
以下是關於為什麼英里重複訓練如此有用的更多信息，無論你跑步的原因是什麼，以及將這個訓練計劃融入你的日常鍛煉的兩種方法。
什麼是英里重複訓練？
英里重複訓練是一種速度訓練，先進行熱身，然後重複跑一英里，每跑完一英里後有一個恢復期。費城Juli Benson Training的奧運選手、業主Juli Benson告訴《Runner's World》說：“通過簡單地改變每個英里之間的休息時間，以及加快或減慢速度，英里重複訓練可以發揮多種作用，訓練你在任何比賽中使用的每個能量系統。”
你可能想在田徑場上進行這個訓練，因為這種地形完全平坦，每個環節的精確測量不會讓你猜測何時完成每個間隔。但你可以在任何地方進行（特別是如果你戴著能夠實時告訴你跑完每一英里的智能手錶）——如果你準備參加越野比賽或者只是為了保持健康，你甚至可能更喜歡選擇越野跑。
英里重複訓練有哪些好處？
根據你如何安排英里重複訓練，它們可以改善你跑步的不同方面。一個關鍵的好處是變得更快。如果這是你的目標，把重複訓練作為VO2最大攝氧量訓練是目標——Benson解釋說，這些訓練非常具有挑戰性，旨在提高你的身體輸送氧氣的能力。換句話說，它們通過讓艱難的奔跑感覺更輕鬆來使你變得更快。
當進行英里重複訓練來提高VO2最大攝氧量時，你將以較快的速度做更少的重複次數（例如兩到四次），並且有較長的休息時間（大約是跑完每一英里所需時間的一半）來使心率降下來。
從英里重複訓練中可以得到的另一個重要經驗是你可以提高耐力。為了做到這一點，你的英里重複訓練應該挑戰你的乳酸閾值，而為了做到這一點，你需要以一種可以持續大約一個小時的速度進行訓練。 Benson說：“我喜歡在訓練週期的早期使用英里重複訓練，為長時間持續閾值奔跑做準備。”
為了針對乳酸在血液中積累的閾值能量系統，你將使用較短的恢復期，並以接近你半程馬拉松努力的速度完成每一英里。
雖然英里重複訓練的間隔相當短，但它們足夠長，可以幫助你了解如何保持你的目標比賽配速，這樣你在比賽日就會更有準備。它們還有助於訓練你的大腦，在困難時堅持你的目標配速。 “通過完成英里重複訓練，你的心理意志力會得到提高，這可以幫助你在長跑和長距離比賽中克服不可避免的不適感，”Gatlin說道。
如何將英里重複訓練加入你的訓練計劃？
首先，確保在將新的速度訓練加入你的日常鍛煉之前，你已經有了良好的每周里程基礎。如果你計劃參加一場5公里比賽，你的英里重複訓練應該包括只有兩到三個重複次數。如果你準備參加半程馬拉鬆或更長的比賽，你需要增加重複次數，直到至少達到四到八個重複次數，每週增加一個重複次數。
根據你訓練的比賽距離，開始將英里重複訓練融入你的訓練計劃的時間會有所不同，Gatlin說。如果為5公里或10公里比賽做準備，應該在比賽日前的三到六週開始進行這些重複訓練；比賽越長，你應該越早開始進行英里重複訓練。
接下來，根據你的訓練目標確定正確的配速。此外，注意不要過快開始，因為這會使保持一致變得困難，Gatlin說。理想情況下，你應該在每個英里間隔中稍微加快速度。
最後，確保不要跳過輕鬆的部分。當然，堅持你的目標配速是英里重複訓練的一個重要方面。但是，緩慢地進行較慢的部分（即熱身和間隔之間的休息時間）對於獲得最大效益同樣重要。
“這個速度訓練最重要的一點是，在開始英里重複訓練之前，你要進行適當的熱身，並在每個重複之間進行恢復，”Gatlin說道。她建議先進行輕鬆慢跑來提高體溫，然後進行一些動態伸展和活動性訓練，增加血液流動，然後再開始你的英里重複訓練。
嘗試的2個英里重複訓練計劃
最大攝氧量英里重複訓練
熱身後，進行2-4個英里重複訓練，每個之間休息3-5分鐘。
第一個英里的速度略快於你的10公里比賽配速，然後每次重複稍微增加一點速度，直到最後一個英里略慢於你的5公里比賽配速。
閾值英里重複訓練
熱身後，進行4-8個英里重複訓練，每個之間休息1分鐘。
以接近你半程馬拉松配速的速度完成每個英里。如果你正確地控制了速度，最後你應該覺得你可以再做一到兩個重複。
https://www.runnersworld.com/training/a43988738/mile-repeats-workouts/
關於速度訓練，英里重複訓練似乎相當固定。它們沒有靈活的訓練方式，比如迅猛奔跑（fartlek）或者各種間隔訓練，比如金字塔訓練。畢竟，正如名稱所示，每一次重複訓練的距離都是完全相同的。
但事實上，跑英里沒有一種固定的方法，構建這個訓練計劃比你想像的要多變得多。 “英里重複訓練對於任何比賽、任何目標的訓練都是有幫助的——從5公里到馬拉松，”ACE認證個人教練、STRIDE Fitness的主教練April Gatlin說道。你只需要改變重複次數、間歇休息時間以及訓練強度，就可以激發不同的能量系統，為任何距離做好準備——它們甚至可能幫助你在這個距離上創造個人紀錄。
以下是關於為什麼英里重複訓練如此有用的更多信息，無論你跑步的原因是什麼，以及將這個訓練計劃融入你的日常鍛煉的兩種方法。
什麼是英里重複訓練？
英里重複訓練是一種速度訓練，先進行熱身，然後重複跑一英里，每跑完一英里後有一個恢復期。費城Juli Benson Training的奧運選手、業主Juli Benson告訴《Runner's World》說：“通過簡單地改變每個英里之間的休息時間，以及加快或減慢速度，英里重複訓練可以發揮多種作用，訓練你在任何比賽中使用的每個能量系統。”
你可能想在田徑場上進行這個訓練，因為這種地形完全平坦，每個環節的精確測量不會讓你猜測何時完成每個間隔。但你可以在任何地方進行（特別是如果你戴著能夠實時告訴你跑完每一英里的智能手錶）——如果你準備參加越野比賽或者只是為了保持健康，你甚至可能更喜歡選擇越野跑。
英里重複訓練有哪些好處？
根據你如何安排英里重複訓練，它們可以改善你跑步的不同方面。一個關鍵的好處是變得更快。如果這是你的目標，把重複訓練作為VO2最大攝氧量訓練是目標——Benson解釋說，這些訓練非常具有挑戰性，旨在提高你的身體輸送氧氣的能力。換句話說，它們通過讓艱難的奔跑感覺更輕鬆來使你變得更快。
當進行英里重複訓練來提高VO2最大攝氧量時，你將以較快的速度做更少的重複次數（例如兩到四次），並且有較長的休息時間（大約是跑完每一英里所需時間的一半）來使心率降下來。
從英里重複訓練中可以得到的另一個重要經驗是你可以提高耐力。為了做到這一點，你的英里重複訓練應該挑戰你的乳酸閾值，而為了做到這一點，你需要以一種可以持續大約一個小時的速度進行訓練。 Benson說：“我喜歡在訓練週期的早期使用英里重複訓練，為長時間持續閾值奔跑做準備。”
為了針對乳酸在血液中積累的閾值能量系統，你將使用較短的恢復期，並以接近你半程馬拉松努力的速度完成每一英里。
雖然英里重複訓練的間隔相當短，但它們足夠長，可以幫助你了解如何保持你的目標比賽配速，這樣你在比賽日就會更有準備。它們還有助於訓練你的大腦，在困難時堅持你的目標配速。 “通過完成英里重複訓練，你的心理意志力會得到提高，這可以幫助你在長跑和長距離比賽中克服不可避免的不適感，”Gatlin說道。
如何將英里重複訓練加入你的訓練計劃？
首先，確保在將新的速度訓練加入你的日常鍛煉之前，你已經有了良好的每周里程基礎。如果你計劃參加一場5公里比賽，你的英里重複訓練應該包括只有兩到三個重複次數。如果你準備參加半程馬拉鬆或更長的比賽，你需要增加重複次數，直到至少達到四到八個重複次數，每週增加一個重複次數。
根據你訓練的比賽距離，開始將英里重複訓練融入你的訓練計劃的時間會有所不同，Gatlin說。如果為5公里或10公里比賽做準備，應該在比賽日前的三到六週開始進行這些重複訓練；比賽越長，你應該越早開始進行英里重複訓練。
接下來，根據你的訓練目標確定正確的配速。此外，注意不要過快開始，因為這會使保持一致變得困難，Gatlin說。理想情況下，你應該在每個英里間隔中稍微加快速度。
最後，確保不要跳過輕鬆的部分。當然，堅持你的目標配速是英里重複訓練的一個重要方面。但是，緩慢地進行較慢的部分（即熱身和間隔之間的休息時間）對於獲得最大效益同樣重要。
“這個速度訓練最重要的一點是，在開始英里重複訓練之前，你要進行適當的熱身，並在每個重複之間進行恢復，”Gatlin說道。她建議先進行輕鬆慢跑來提高體溫，然後進行一些動態伸展和活動性訓練，增加血液流動，然後再開始你的英里重複訓練。
嘗試的2個英里重複訓練計劃
最大攝氧量英里重複訓練
熱身後，進行2-4個英里重複訓練，每個之間休息3-5分鐘。
第一個英里的速度略快於你的10公里比賽配速，然後每次重複稍微增加一點速度，直到最後一個英里略慢於你的5公里比賽配速。
閾值英里重複訓練
熱身後，進行4-8個英里重複訓練，每個之間休息1分鐘。
以接近你半程馬拉松配速的速度完成每個英里。如果你正確地控制了速度，最後你應該覺得你可以再做一到兩個重複。
Hopping for 5 Minutes a Day May Improve Running Economy, New Study Suggests
https://www.runnersworld.com/training/a43657690/hopping-running-economy-study/
- New research says doing short bouts of plyometric exercises, like hops, can help improve running economy.
- Researchers also say runners can safely practice five minutes of plyometrics each day without developing overuse injuries.
https://www.runnersworld.com/training/a43657690/hopping-running-economy-study/
- New research says doing short bouts of plyometric exercises, like hops, can help improve running economy.
- Researchers also say runners can safely practice five minutes of plyometrics each day without developing overuse injuries.
個底太硬 唔建議
The Biomechanics of Speed: How Your Form Can Improve Your Pace
https://www.runnersworld.com/training/a43659347/biomechanics-of-speed/
“People often think of running as a lower body sport, but running is everything going on between your ears and everywhere below,” says Anh Bui, D.P.T., C.S.C.S., a former collegiate runner, doctor of physical therapy, and biomechanics specialist in Oakland, California.
While you probably can’t (and shouldn’t) transform your running form into the stride of, say, Olympians on the podium, you can incorporate tweaks to make your mechanics more ideal for you.
“There’s high variability between everyone’s biomechanics based on how you’re structurally and genetically built,” says Bui. “The key is to optimize movement, not force idealism, and to run efficiently to maximize speed and minimize injury risk.”
https://www.runnersworld.com/training/a43659347/biomechanics-of-speed/
“People often think of running as a lower body sport, but running is everything going on between your ears and everywhere below,” says Anh Bui, D.P.T., C.S.C.S., a former collegiate runner, doctor of physical therapy, and biomechanics specialist in Oakland, California.
While you probably can’t (and shouldn’t) transform your running form into the stride of, say, Olympians on the podium, you can incorporate tweaks to make your mechanics more ideal for you.
“There’s high variability between everyone’s biomechanics based on how you’re structurally and genetically built,” says Bui. “The key is to optimize movement, not force idealism, and to run efficiently to maximize speed and minimize injury risk.”
我做完另一個師兄介紹既hip flexor stretch
有改善，你都可以試下
有改善，你都可以試下
新手有少少野想請教
啱啱買咗對跑鞋，上腳跑咗5k之後發現
只要跑快少少，後踭就會甩甩地咁，甩踭
想問下除咗解決我呢個唔識試鞋嘅傻鳩之外
有冇啲咩其他方法可以解決到呢個問題
JJ插沙求教
啱啱買咗對跑鞋，上腳跑咗5k之後發現
只要跑快少少，後踭就會甩甩地咁，甩踭
想問下除咗解決我呢個唔識試鞋嘅傻鳩之外
有冇啲咩其他方法可以解決到呢個問題
JJ插沙求教
你買左邊對鞋？
謝謝！
