如果你係跟polarized training, easy係Z1,2, hard係Z4或以上
有冇跑步撚入嚟吹下水 （58）酷熱天氣下跑步請量力而為，人無事先做到世界冠軍！
死毒丁
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如果你係跟polarized training, easy係Z1,2, hard係Z4或以上
壓力分18
下屆渣馬大家一齊等紅綠燈
自己跑真係無咁嬲，慳錢，慳時間（攞選手包，早出門），又環保，成日送埋啲垃圾，衫個個賽一件其實唔係著，啲牌攞完都係放床下底
，又無得揀唔要，攪比賽果啲其實一啲社會責任都無
，希望有生之年見到剩係一張號碼布就攪惦，最好跑完有箱掉入去可以回收埋
，又無得揀唔要，攪比賽果啲其實一啲社會責任都無，希望有生之年見到剩係一張號碼布就攪惦，最好跑完有箱掉入去可以回收埋而家咁既天氣係咪跑跑步機好啲
正呀 野生動物
咁夠膽掂佢
報左10月東京半馬
了解
為左減肥，係
為左想有進步，都要有適熱性，但落雨跑機都係唔錯選擇
為左想有進步，都要有適熱性，但落雨跑機都係唔錯選擇
初頭用塊葉 隻蟲死都唔肯行上去
跟著就捉佢腰部 冇刺冇汁液其實唔驚嘅
跟著就捉佢腰部 冇刺冇汁液其實唔驚嘅
兩個極去練, 慢要再慢D練帶氧.
快要跑短D, 例如400米, 休2分, 跑10隻, 谷返D肌力, 習慣下再高速.
練完第二日應有D累, 或者肌痛, 哩一日不要跑,全休.
TEMPO個D遲D先練
你個兩長圖就係覺得唔拖唔水.
54分鐘, 應算係平時慢跑, 但就係心率太高, 練帶氧效果差.
有練速度效果, 但效果不如上面講的更快INTERVAL.
快要跑短D, 例如400米, 休2分, 跑10隻, 谷返D肌力, 習慣下再高速.
練完第二日應有D累, 或者肌痛, 哩一日不要跑,全休.
TEMPO個D遲D先練
你個兩長圖就係覺得唔拖唔水.
54分鐘, 應算係平時慢跑, 但就係心率太高, 練帶氧效果差.
有練速度效果, 但效果不如上面講的更快INTERVAL.
1快1休1快1休咁樣練？
即係你練4課
1快, 3慢
慢為主, 屬基礎, 要多.
如係新手, 快的真係盡力俾D速度
1快, 3慢
慢為主, 屬基礎, 要多.
如係新手, 快的真係盡力俾D速度
快個課就400沖全休2分咁？ 定慢jog番黎咁？
慢就keep宜家速再慢少少？
多謝巴打解答
慢就keep宜家速再慢少少？
多謝巴打解答