有冇跑步撚入嚟吹下水 （58）酷熱天氣下跑步請量力而為，人無事先做到世界冠軍！

慢跑幾個圈, 做動態拉筋或馬克操個D囉.

如果garmin default zone3 under 80%就係，但一般以Z1為主，Z2差唔多係high end aerobic果邊，會要多d時間recovery

之前見到老手 ching 同新手 ching 講，里數唔好升得太快。
我諗返自己，其實之前都係慣左每次 5 - 10k 咁跑。
係 3 月份突然試下半馬做 LSD ，好似一下子升得太快。
之前 LSD 完都有 d 散散地既感覺。

而家開始試下唔好一次跑太長，多次低量試下先

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只管追里數? 你知道10%原則嗎？
https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1979

> 每位跑手都需要紀錄每周的跑步里數，強度和感覺，來觀察身體的變化和感覺，根據運動科研指出，10%規則（10% Rule）是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間，每周不要增加超過10%的訓練量，否則會因為躁進而受傷。

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跑步課題 ── 提升訓練里程的關鍵時刻
https://tw.sports.yahoo.com/news/跑步課題-提升訓練里程的關鍵時刻-081432487.html

> 從60公里陡升到70公里時，最好先以慢跑、輕鬆跑或長距離練習作為提升里程的項目，而不是貿然把提升的10公里全數應用在高強度的訓練課表如節奏跑或間歇跑上頭。

【每周堅持練跑 50 公里】83 歲跑手 Barbara Humbert 擁抱巴黎奧運夢想
https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6411&subtitle=【每周堅持練跑 50 公里】83 歲跑手 Barbara Humbert 擁抱巴黎奧運夢想

正

果到叫hip flexor
可以search 下hip flexor stretch

似啦似啦
就係呢個位

好，search 下先
唔該師兄

我都有少少

https://www.gymbeginner.hk/你的大腿前方經常酸痛嗎？/
https://www.joiiup.com/knowledge/content/1050

做到邊個有效可以 share 下

呢個真，第一次跑長課死頂都跑翻屋企嘅原因係因為翻屋企冇交通工具同埋行路有排行

唔一樣，但都係用嚟量化身體狀況，亦包含HRV嘅考慮

差不多，Garmin default 係50,60,70,80,90% MHR，Zone 3就係70-80%。所以就算連續跑Zone 4都唔算辛苦。