有冇跑步撚入嚟吹下水 （58）酷熱天氣下跑步請量力而為，人無事先做到世界冠軍！

我無乜自律, 定多叫有愛....
哩D當運動/娛樂真係靠愛支持

你依家係好決定, 不過如果FEEL到傷傷地, 禽晚訓得差等等狀況不好, 你要懂放棄囉, 練少一課本課問題不太大的

著番普通輕快鞋

5分頭都唔新手啦

boston marathon山個training plan都幾岩用，自己adjust下d時間就用得
都係大量慢跑為主

呢度好多高手
5分披仲排緊入新手村
btw, 跑步最緊要開心, 快慢冇咩所謂

真 對得住自己就好了

唔洗同人鬥，同自己鬥

太多人

未入到新手村個啲係邊

今日落住雨跑都幾舒服

學行班

買咗Adidas sen9
睇你分享 好似買new balance sc trainer正的

我平時一星期一課高強度（tempo / interval / hill interval)，呢排想集中提升速度就一星期兩課。

而家高強度總距離（唔計熱身、中間jog)大約一星期跑量20%。

強度就參考Vdot、RQ呢啲，用自己長途成績換算返tempo / interval pacing。

休息時間就視乎距離，400m我休1：1至1：1.5時間（e.g.跑90s，休90-135s），800-1200就1：1以下，再長啲tempo就2：1咁上下。

組數就視乎總距離，同埋按能力/狀態調整

高175 56kg係咪要停跑一排
而家非洲肌民咁

新手報到，終於的起心肝搞返個account

面對樽頸/平台位，我覺得有幾個方向可以諗：

1. 增加訓練量
2. 加入其他周邊訓練（e.g. Cross train、家居core/肌力/技術訓練）
3. 改善訓練計劃&效率
4. 調整生活習慣、飲食、拉筋、按摩etc.
5. 課金買裝備（效用相對低，好快到頂，但即時見效）

其實香港好多都係自己練
首先你要知道果一課係練咩，唔同pacing係配唔同休息時間
VO2max既一般1：1
LT我會4：1

如果新跑interval，頭幾隻可以慢d，唔係衝太快會好快謝

著落唔舒服 唔包脚唔軟
唯一優點 不知不覺會跑快咗1分pace 代價喺跑完小腿大腿好鬼攰