（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區153 新手問野請睇#1

趙東師傅 2022-05-27 00:47:40

conventional deadlift 上背有少少round back係咪可以接受？

今晚打老虎仔 2022-05-27 00:50:02

多謝你

麵包我都戒左早餐都係雞蛋或者麥皮

同問宜家係屋企做workout 開始冇痛感係咪要去返gym room做好啲...

鹿特丹 2022-05-27 00:51:00

每日食body weight (kg) 至少1.5倍既protein量
雞牛魚蝦蛋呢啲自己search同揀

你唔夠咪飲蛋白粉填翻三餐食得夠咪唔洗
未睇#1就睇下

有碼宮薰 2022-05-27 00:53:39

都係肉蛋奶架啦

唔夠咪飲粉囉，但女仔唔係太重每日應該80g protein都夠，你三餐刻意食多啲肉其實都幾易夠數

鹿特丹 2022-05-27 00:53:41

1. 唔洗下下追求酸痛感你唔覺酸痛可能係你啲肌肉已經習慣左姐
2. 本身有冇酸痛都好正常去gym做到既野點都比屋企既equipment多啲自己決定

有碼宮薰 2022-05-27 00:54:56

法國大家對女仔好友善，正常一早屌咗人on9眼盲文盲睇#1

輸幾廿粒當跌 2022-05-27 00:57:46

不嬲尖撚對女仔最友善

今晚打老虎仔 2022-05-27 01:07:46

Sor 心急想問

大家好好

Thank you

今晚打老虎仔 2022-05-27 01:08:50

好的

謝謝我再計下條數

今晚打老虎仔 2022-05-27 01:09:15

唔該師兄

三井壽_14 2022-05-27 01:20:43

不過上背有少少round個背tension好似無咁勁? 應該做好重個時先accept
我都想知

係咪睇蓋伊

牛熊動物園 2022-05-27 01:29:30

今日遇到位師兄勁好人
主動R幾句水吹又幫手push下
好可惜黎緊轉場
如果唔係跟住位ching操都學到下野
又多返啲動力好過一個人

鳩王之王 2022-05-27 01:50:16

係唔係lumbar spine round就得

一早話咗你 2022-05-27 01:54:59

1) 唔係，舉高隻手肩胛骨會自然上旋
2) 唔明你問乜，飛膊咪膊頭發力

新-彭乳硬 2022-05-27 02:33:33

屌佢心口遮唔到行修身野d side effect啦

有碼宮薰 2022-05-27 02:36:53

佢已經係ig profile del咗自己係叻嘈

大J紅戰士 2022-05-27 02:43:13

Strength is skill
如果你主要嘅目標係keep strength，咁就一定做照做番strength嘅野
相反你Keep到好多肌肉，未必代表你可以有好嘅力量

可以program一啲無咁Hardcore嘅野落去
例如你做90% of 1RM, 理論上有四下
咁你做Singles都係RPE 7左右
又唔hurt recovery, 又幫到你係Deficit到盡量保留力量