（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區153 新手問野請睇#1

跟咗教練大半年，如果重停留喺"做好個form先"，
做完d tricep/ shoulder / back 動作，又係覺得bicep firm 左嘅
我會話個教練係呃你錢，你根本冇學過任何嘢

試下用2星期to一個月做12-15下 x 3-4次先，睇下自己有冇問題，OK就再轉8-12下
program就針對3頭嚟排，但唔知你一星期做幾日，最好就排3日臥推&三頭為主，其他日子就做其他部位
不過講明先，以上只係針對你想做byebye肉位，唔代表減到

lat pull down用拉力帶可以用重啲嘅話就用，但唔好變咗借力

話就話有得p圖，但結婚邊個唔想自己靚啲呀

做背咪向心嗰陣收
離心就放盡

連出三十個MJ Story

是的 順便屌埋啲tempo撚

抵死最撚憎煙鏟

一萬步對普通都市人哋講真係唔易

石哥
btw tempo去到最後幾下都係會自動慢落嚟(冇力，咁唔係一樣都會刺激到高門檻 motor units？

離心收縮，都係操緊

佢就係講緊呢樣唔啱
但佢嘅講法係玩tempo喺去到target果個位（講緊開始recruit到high threshold motor unit，即係佢講嘅effective reps）之前已經會累積咗啲central fatigue 所以無可能recruit到同玩大重量一樣嘅high threshold motor unit
聽落幾合理

研究suggest成人操一課大約2-300大卡
我用Apple watch度 基本上操上身一次600 腳一次7-800
佢用心跳嚟計卡路里 做heavy set可能做30秒抖3-4分鐘 中間坐喺度喘果啲時間佢以為係keep住運動

我唔信脂肪磅
21% 我覺得自己實超過21

你又岩

有冇Ching去過天水圍間247
係我錯覺定真係啲器材種類好少
想練腳但望住啲機唔知點練好

我唔知你21%定31%
你要覺得自己肥嘅你得返15%體脂都會覺得自己肥 覺得個磅錯 唔係點會咁多人厭食症
如果你身邊眼光正常而又可信嘅人都唔覺得你隻手肥但你覺得自己隻手好肥
你應該係睇得太多photoshop 過嘅相
睇壞左個審美觀

你下年先影相應該大把時間先真係wedding 架啦
慢慢黎啦
同埋如果淨係想影相再靚啲嘅真係執相就夠

屌你越嚟越黐線

想靚啲得呀
但係個目標要realistic
如果你body fat 得21% 都係「手臂粗」
咁我唔認為佢隻手臂有得再幼多好多
有啲野唔係努力啲就有

冇腹肌圖負皮

多謝你認真覆

我有少少驚訝
因為我有問PT自己點操好
佢都係叫我用做到15-20下嘅重量
咁我試吓重d 做8-12下

打算一星期最少3日 每次最少90分鐘

Btw我想講
PT無教過我臥推
我有同佢講想減tricep

係呀 big day想fit d

我都明
睇返相
我幼稚園手臂已經好粗

天水圍得一間咩