（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區153 新手問野請睇#1
佛系宅宅
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修身中 碳水真係好撚緊要 唔好亂cut
食菜
2）發力點應該係邊？係手肋？
女仔想做尖可以點入手
我bmi 岩岩好，但體脂偏高26%左右，我應該計增肌咁食定減脂呢....
我bmi 岩岩好，但體脂偏高26%左右，我應該計增肌咁食定減脂呢....此話何解呀 屌你
搞咩事26%？ 身材好勁？
個肚腩同下身好勁
所以我好矛盾，然後之前做gym 跟過一年垃圾pt 所以想自己出去做算
明白既，之前疫情我都買左對dumbell加bench係屋企自己做，學下自訂program，效果竟然好過之前跟pt
大家點睇HKNBF 邊個係fake natty 
都跟你嘗試下，我都有睇過啲program，心癢癢想join返gym room試吓，但食個方面又好煩
女仔26%唔算過份啦 大把人都高過
注意飲食減少少已經入翻正常水平
大把人都高過注意飲食減少少已經入翻正常水平
terry都係？
女人26%好正常啫
主要想增肌但比個26%嚇窒左
但比個26%嚇窒左你應該唔洗點大減磅
稍微注意翻飲食 高蛋白質減carbs
搵間方便自己既gym去做下大肌肉動作入門先
女仔操腳同pat係最快上手既
稍微注意翻飲食 高蛋白質減carbs
搵間方便自己既gym去做下大肌肉動作入門先
女仔操腳同pat係最快上手既
睇翻女仔正常range係22-27% 有咩好嚇親
你26%相對已經好容易面對
你26%相對已經好容易面對
大家都讚佢唔錯
唔該晒我宜家夜晚都盡量唔掂碳水，但返工都要啲體力所以食個方面好麻煩
我宜家夜晚都盡量唔掂碳水，但返工都要啲體力所以食個方面好麻煩唔驚，又唔係特別高
新手High protein+大肌肉訓練+正常熱量攝取都夠recomposition
新手High protein+大肌肉訓練+正常熱量攝取都夠recomposition
肚同下身既脂肪太多
要做返多啲帶氧
要做返多啲帶氧睇返佢ig啲post，佢係突然二三月乾晒，係點做到
High protein 食乜好求推介
如果操洗唔洗買奶粉定我諗太多
如果操洗唔洗買奶粉定我諗太多有時你做gym都需要carb既
不過份量要注意翻 例如有啲人好鐘意食麵包就真係要戒
同埋你計下你TDEE幾多 跟住TDEE黎食
食岩份量 夠protein 訓夠操夠就得啦
不過份量要注意翻 例如有啲人好鐘意食麵包就真係要戒
同埋你計下你TDEE幾多 跟住TDEE黎食
食岩份量 夠protein 訓夠操夠就得啦