（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區153 新手問野請睇#1

你cardio係點安排？我而家平台期咗好耐，但係又驚cardio影響力量增長唔敢做太多

係你眼中可能係無腦番黎主角係一開波就level max黎，係睇得幾爽

仲有套愛在世界征服後都好睇

其實你都知冇得局部減，減手臂呢個topic都已經完得啦，唔會有動作特別有效。女士增肌本身係極難，起身俾半年時間準備啦

係 天澤嗰間會唔會好d?

點解你咁多呢D變態野

除非食左啲極邪惡既野
否則我都唔做 cardio 咁濟
通常 rest day 做

on creatine 600g有冇spoon架
5g好難搞wo

應該咩牌子都有隻5g羹仔

平台期試吓Refeed 一日之後再返返原本diet 再唔係加多次cardio 一日踩兩次機 再減每日卡路里

iPhone自帶有

搵左勁耐都冇
sad

我又理解佢未教你臥推喎
因為你胸唔夠肌肉 同埋手唔夠力
咁快就去玩臥推真係搞唔掂的
同埋新手初初接觸gym 上身既肌肉運用係會冇對腳咁快上手
我都有跟過PT 一開始都係做腳同背先
慢慢先教埋我做膊胸
我到而家胸既動作都係最廢
你又唔係aim玩big 3 其實用smith/db做bench press都夠做既

有啲真係基因問題 eg 梨型身材果啲
正常女仔可能18-21%已經見腹肌
但梨型定蘋果型身材呢啲可能要去到15-16%先得
但呢個%唔會係sustainable 所以上面位絲打講得好岩的

無，個廠淨係cut咗creatine個spoon, 你睇返介紹會見到佢suggest係teaspoon, 搞到我要買隻teaspoon用

所以一定買膠囊

啲人話粉好過膠囊
所以就試下粉先

唔該巴打

呢啲咪健身健心
俾我就放手由支bar freefall 算