（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區132 新手問野請睇#1
有碼宮薰
1001 回覆
13 Like
0 Dislike
第 1 頁第 2 頁第 3 頁第 4 頁第 5 頁第 6 頁第 7 頁第 8 頁第 9 頁第 10 頁第 11 頁第 12 頁第 13 頁第 14 頁第 15 頁第 16 頁第 17 頁第 18 頁第 19 頁第 20 頁第 21 頁第 22 頁第 23 頁第 24 頁第 25 頁第 26 頁第 27 頁第 28 頁第 29 頁第 30 頁第 31 頁第 32 頁第 33 頁第 34 頁第 35 頁第 36 頁第 37 頁第 38 頁第 39 頁第 40 頁第 41 頁
8:18 打後先係重點
有冇人係black friday買左VQ嘅衫
bulking 食嘢好痛苦
每日3000kcals 食到想嘔
每日3000kcals 食到想嘔
點會辛苦
無咩研究support
做腹無問題 不過減唔到肚腩啫
大家都高估咗重訓對減脂/減重嘅影響
減唔到肥90%係熱量控制有問題
減唔到肥90%係熱量控制有問題
好多人信左班kol咩增加基礎代謝
根本增加唔到幾多
根本增加唔到幾多
每多一公斤肌肉燒多2-30卡路里咁上下 印象中
控制住把閪口仲有用
控制住把閪口仲有用
真
正常三餐 飲gainer算
食到想死 cheat day=食少啲
正常三餐 飲gainer算食到想死 cheat day=食少啲
其實大家都係對抗緊自己基因天生既傾向
肥人要好辛苦咁控制把口 排骨又要逼自己食野
老實講 我都係想趁後生靚d 到中年個陣就真係don't give a shit喇
肥人要好辛苦咁控制把口 排骨又要逼自己食野
老實講 我都係想趁後生靚d 到中年個陣就真係don't give a shit喇
新手期就算deficit
食夠protein同操夠都增到肌
食夠protein同操夠都增到肌
你地真係一日三餐都自己煮？ 有出街食都好難計到食咗幾多卡
做瑜珈時逼自己做呼吸練習
但都超級外翻
有冇人都分享下
但都超級外翻
有冇人都分享下
煮得多自己有計開就大約估到
係啲汁醬果啲估唔到咪食少啲
係啲汁醬果啲估唔到咪食少啲
操多啲腳，就行路都減到肥
Bulking起碼一日五餐啦
唔會難
牙活雞胸飯走汁
切雞 海南雞配白飯走汁
瘦叉米
你唔好成日試新野基本上唔難計
牙活雞胸飯走汁
切雞 海南雞配白飯走汁
瘦叉米
你唔好成日試新野基本上唔難計
增加基礎代謝同控制飲食係要同時做
減重唔可以減得咁急
一個星期低TEDD 3-500已經好多
除非你係準備打拳過磅
一個星期低TEDD 3-500已經好多
除非你係準備打拳過磅
呢個真
一黎 1kg 肌肉好似得1x kcal
二黎 有幾多人可以1個月增多1kg肌肉
管住把口真係對減脂緊要好多
一黎 1kg 肌肉好似得1x kcal
二黎 有幾多人可以1個月增多1kg肌肉
管住把口真係對減脂緊要好多
Put your fork down and buy my fucking cook book