（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區132 新手問野請睇#1
有碼宮薰
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新手推膊每邊30kg
我練左一年都係15kg
推6-7下咋
你地兩個都好唔合理
所以依啲嘢個體差異太大
所以依啲嘢個體差異太大
呢到啲新手每位都係未來世界冠軍level
我推左成年都係12.5 kg 
咁你又誇張左
勁能到
正常推幾多我本身bw 幾輕下
我本身bw 幾輕下Nick walker都要問點推胸
我自己覺得elbow越高胸食力越大
但肩關節個壓力要自己取捨
但肩關節個壓力要自己取捨
我都唔知 不過唔同bw又好難講
不過唔同bw又好難講
之前睇過篇研究講唔同chest exercise嘅muscle activation
根據肌電圖 chess press類嘅動作嚟講接近90度咁推胸肌喺EMG下嘅activation係最大
印象中篇paper張圖係用bar 然後條bar差唔多落到頸咁上下
根據肌電圖 chess press類嘅動作嚟講接近90度咁推胸肌喺EMG下嘅activation係最大
印象中篇paper張圖係用bar 然後條bar差唔多落到頸咁上下
坐姿肩推喎
你點推的
正常untrain都應該推到
疫情兩年 冇入過gym房
肥到傻鳩咁。想主力減脂 次要增肌
想請教下點部處
要返工
午餐 茶餐廳（唔會帶飯）
晚餐 暫時係 白烚去皮雞上髀 蕃薯/牛奶麥皮
家下 一星期 跑兩三次步 （6k-8k)
有跑既日子 晚餐會飲一殼乳清蛋白
可以點改善？
體脂23
體重78kg
肌肉量56.6kg
高177cm
(電子磅 照抄）
肥到傻鳩咁。想主力減脂 次要增肌
想請教下點部處
要返工
午餐 茶餐廳（唔會帶飯）
晚餐 暫時係 白烚去皮雞上髀 蕃薯/牛奶麥皮
家下 一星期 跑兩三次步 （6k-8k)
有跑既日子 晚餐會飲一殼乳清蛋白
可以點改善？
體脂23
體重78kg
肌肉量56.6kg
高177cm
(電子磅 照抄）
肌肉量56.6kg
巴打應該加埋平滑肌
如果56.6kg 骨髂肌78kg 體重應該啪咗針
如果56.6kg 骨髂肌78kg 體重應該啪咗針