（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區132 新手問野請睇#1

有碼宮薰

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HRTHGFH 2021-11-15 14:56:42

30公斤唔係30磅喎

唔撚食菜 2021-11-15 14:57:55

差d平到連登新手紀錄35kg

瑪嘉烈春卷 2021-11-15 14:58:49

如果唔入gym 跑步都建議加埋hiit跑法用力跑30秒再慢1分鐘唔好浄jogging
跑一排睇身體狀況慢慢增加減少時間
當然最好入埋gym 啦

操蟲師 2021-11-15 14:59:29

隔離d玩比賽大隻佬都係推緊18/20

HRTHGFH 2021-11-15 14:59:57

其實都唔係一定45度角度愈低(elbow愈夾落去)三頭食得愈多
唔建議90度係因為你推上去會有內旋呢個會容易對肩造成傷害

瑪嘉烈春卷 2021-11-15 15:00:32

果時冇做過gym 第一次推膊推到15kg 10下
當然係9推抄哂form

但做咗2年後依家推到35kg 8下每邊

HRTHGFH 2021-11-15 15:01:30

拎返個平衡
除非你係天選之人內旋推推冇問題咁ok

否則都係拎個安全啲又有足夠activation嚟做

尹光頭仔 2021-11-15 15:02:28

瑪嘉烈春卷 2021-11-15 15:03:19

其實新手個定義好廣泛你以為人地係新手
例如有啲人本身踢開波訓練有素個核心同腳力本身都有
自然好快上手

尹光頭仔 2021-11-15 15:03:26

體脂23都唔係好肥啫

尹光頭仔 2021-11-15 15:05:13

我推左年鳩幾仲要係推插餅嗰啲機先一邊40kg 新手推一邊30kg 啞鈴真係癲能到

瑪嘉烈春卷 2021-11-15 15:05:56

可能人地做重你唔知姐認真大隻佬點都會有番啲力底
認真操1年2年點會推唔到30 可能突登唔做姐

瑪嘉烈春卷 2021-11-15 15:09:12

係阿不過深蹲100kg都應該係一個一年之內可以達到既目標嚟認真操多啲腳可能半年都得當然靚form又係第個玩法

瑪嘉烈春卷 2021-11-15 15:10:43

話唔到巴打100幾kg呢大把鬼佬巨人第一次入gym都推30.40啦都係果句人比佬心死人除非你想比賽

美國隊友 2021-11-15 15:32:26

marco新post

教練最重要嘅quality係真誠

掘金掘桔掘雞骨 2021-11-15 15:41:50

食得多，屙得多，我都係一日屙三次

大H 2021-11-15 15:52:43

新手

大H 2021-11-15 15:55:04

35kg triceps kickback

大H 2021-11-15 15:58:00

我覺得唔使追求exact 幾多度
我自己推係膊頭external rotation到覺得最舒服最順嘅位推