（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區132 新手問野請睇#1

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2021-11-17 00:19:52
平時lunch出街食唔知自己食左幾多蛋白質
新手唔知應唔應該買補充劑飲
2021-11-17 00:21:54
重點落係練腹對你增肌係浪費
勿忘練腹, 一星期兩三練都好多，另做RDL 同squat
2021-11-17 00:24:47
佢上面講嘅分量覺得佢好似食得少
唔食早餐 中午食一半 大概六 七百卡 加埋晚飯會唔會2000都冇 但又冇理由體重唔跌
我呢排減磅cut走咗啲碳水 keep住訓練強度都有慢慢跌
真係要佢每食一樣都紀錄返再計吸收熱量先知係食多定食少
不過蛋白質明顯唔夠 per公斤
2021-11-17 00:26:01
腹肌我直頭覺得日日做都得
2021-11-17 00:27:55
佢話唔使係因為真係冇乜需要，你增肌一定會做大肌肉嘅重訓，big compound 一定會操到core,間接腹肌都會有一定訓練量，所以額外抽出嚟練唔係必須

但你都無錯，額外操腹咪再大啲，cut番落嚟就再好睇啲

所以有時間體力就操埋，無就主力big compound 都夠
2021-11-17 00:29:35
佢重點冇係重訓，蛋白質唔夠影響相對次要
好似好低kcal 又唔減重係另一件事，應該有d 野錯左
2021-11-17 00:34:56
佢話有重訓
但我估練訓量應該不足
2021-11-17 00:36:44
我每次gym 都有忍唔住操下腹
實在太想減肚腩......
2021-11-17 00:41:34
大家會點將腹放入課表？或者home training
2021-11-17 00:43:30
即係總括黎講

如果瘦仔有肚腩
都係一定要經歷，增肌一段長時間、再cut 番落去
先可以真正減走肚腩出腹肌？我想人體實驗係咪真係可以同時增肌減肚練腹肌
2021-11-17 00:46:12
可以, 不過會耐D
deficit增肌速度一定慢過surplus
2021-11-17 00:49:48
其實瘦仔有肚腩即係skinny fat, 9成有新手福利，係好大機會可以增肌減脂同時發生你每日食多200-300卡應該有效果，增到咁上下再cut

個人建議係想大隻，第一步係唔好怕變肥
2021-11-17 01:02:40
你會唔會夜晚食好多好甜生果
2021-11-17 01:16:45
隔日一兩個動作屋企做咗佢算
唔想喺gym搵位做
2021-11-17 01:17:03
最初我都做power clean
但gym room 唔比扔鐵就唔想做
都係換左做row

跟住我練到去phase 3, 加左light day
deadlift 130kg 5 下, squat 120kg 5下, BP 75kg 5下
2021-11-17 02:58:51
解決辦法：唔好出街食
2021-11-17 04:05:20
牙Greg新片準備同on9韓仔fans開戰
2021-11-17 04:05:38
My doctor又發功 繼續狙擊韓國人

https://youtu.be/Imt2DpDeJIs
2021-11-17 04:05:48
同步咗
2021-11-17 04:05:48
https://www.youtube.com/watch?v=Imt2DpDeJIs&ab_channel=GregDoucette
2021-11-17 04:05:59
2021-11-17 04:06:12
屌一路聽一路笑
2021-11-17 04:11:31
成條片都係反話
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