30歲肌肉男狂操練　「只吃雞胸肉、高蛋白」　1個月後腎毀了

個個習慣唔同，全餐外賣唔揀湯口既係公司8分鐘ko 都得

茶記兩個全餐8-9成已經夠0.7-1.2x, 除非叫齋炒飯果類

香港人根本就食唔夠蛋白質

你成日重覆呢句想表達咩意思

我就係食正常香港人食嘅野，只要唔係求其食件三文治就算，每餐都35-55g protein

早餐茶記 煎雙蛋 雪菜肉絲咪 <15G
午餐 鹹魚雞粒炒飯 <20G
晚餐 菜遠排骨飯 ～20G
一個成年男人嚟講真係唔夠

香港人食個包食個3文治當早餐
食隻蛋又驚蛋黃要走黃 得返一半
食多隻蛋都仲有人講驚超標

你睇啲港女無力 啲男人又潺既比例唔少就知

呢個已經係三餐茶記
如果食個譚仔 /拉麵
得嗰兩片腩肉 蛋白質真係10都無
唔明你點解會話一般香港人食足三餐係夠

如果冇自己秤重備餐會對份量係冇咁有感覺
低估左個量

會唔會係高估左 當大家樂早餐雞扒 唔計塊雞皮
應該都冇100G

點解師兄你講嘢全部調返轉

計埋皮都冇100g, 但如果炒蛋大概有1.5-2隻蛋量
正餐炒飯就一船少肉，你可以比較下焗豬飯，咖喱雞咖喱腩，腩肉雞飯果類個量

快餐茶餐價$50-80，肉量大都係130-180g, 未計火腿果d, 菜飯麵杯飲品亦可以有protein

茶餐廳$60-90小菜，肉量大約250-300g都唔少見

而家講緊一般香港人 唔係個個都餐餐食焗豬扒飯
咖喱雞咖喱腩 都要揀間有良心啲嘅茶記
如果唔係雞（連骨連皮）都係得兩三舊 配大量薯仔
牛腩都係三四舊 仲要唔計牛腩本身都係高脂 唔算太高蛋白質
你可能餐餐揀多肉嘅食ok
但係香港人淨係識得唔夠囉

唔知你係咪真係有磅開 /或者你有冇買開餸
牛肉一斤（400）平嘅都要～$40
煮起上嚟收水得返300G
豬肉出去食得嘅小菜多數都唔會係瘦肉 一定係肥嘅脂肪佔好多 排骨係嗰啲更加計埋骨嘅重量
雞嘅話可能最接近 但係茶記如果係食炸雞球啊嗰啲你又要減埋炸粉嘅重量

其實正常雞胸都係得25-30Gram protein
雞扒可能重100 G，但實際吸收到嘅蛋白質其實應該都係25gram左右

所以啱啱好一杯whey既protein

幾好記

所以我唔明點解嗰位師兄係咁話一餐好容易35G

我想講樓上條友係做乜撚
係咪第個星球嚟 快餐茶餐肉130-180g
???????????????????????????????

可能係預祝支爆啲輕度朋友
覺得咁樣上嚟鳩噏係’trigger’啲gym撚佢哋覺得好興奮

其實最易理解係老M既板燒雞腿包都係先得個23g蛋白質
出面個啲雞扒有幾多塊大塊過佢？最少大家樂先得佢一半至7成大

On9 脂脂就算14% 都可以有肚腩
望落去有贅肉就可以叫skinny fat

試過外賣磅盒豆腐火腩飯
尖沙嘴妹記買得
90g 火腩上面仲要痴住d汁
豆腐得80g 索晒汁果隻
果餐30g protein都唔知有冇

香港餐廳不嬲飯多過肉 菜又少 真係唔知邊忽健康

條友自己唔識計定係唔喺香港？

樓上話咁撚樣一餐夠protein真係弱鳩智
邊撚度有人3餐都食肉食扒咁 好撚得閒咩

25g x 1.5 (150g) = 37.5

150g大概只係一隻中等大小手掌平面大小, 只要冇開半薄切