（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

醉右（安信快遞） 2021-07-01 01:25:22

增肌效果明唔明顯？

青靚白淨肌肉韓仔 2021-07-01 01:32:03

屌應該我講果幾個
佢條仔係咪染灰藍色？條女坐係個bench成十分鐘望住佢地係咁擺pose唔知做乜鳩
仲有班著拖鞋又嘈到仆街當左係公園玩咁
朝早啲大隻師兄高質好多

大快活 2021-07-01 01:33:36

我試得一個月未咁快有效果

CrazyDiamond 2021-07-01 04:57:51

Full body係咪難pump啲？

NuwaraEliya 2021-07-01 07:07:59

朝早都一堆用完機/bar 唔拆餅

機又少，去過2次就換第二間做

歌浠森先生 2021-07-01 07:19:29

個班友仔應該都出哂名

歌浠森先生 2021-07-01 07:19:39

歌浠森先生 2021-07-01 07:23:05

係啦

夜晚好極端下依家多數都中午去長期見到個師兄早午晚都見到佢真心勁又渣住本note每做完1set就寫野不過上次同佢睇nba係部電視度大叫比佢嚇親 8月試下零晨去會唔會好d

歌浠森先生 2021-07-01 07:24:54

唔知係唔係香港文化我雖然重係新手諗住搵教練但我依家玩完會拆返d餅重鍾意將d餅同重量放埋一齊方便人方便自己

NuwaraEliya 2021-07-01 07:36:01

我都新手都會拆番曬，仲會用前用後都消毒，連dumbbell我都會

歌浠森先生 2021-07-01 07:36:44

岩啦一人做多步好d

Riverflowsinyour 2021-07-01 10:35:49

Ys

serrqa 2021-07-01 10:51:03

有冇D咩操背動作係岩新手

平時用啞鈴做用機做但好難feel到背肌有酸個種感覺
有冇D咩技巧可以提升背肌感受度?

大快活 2021-07-01 10:54:07

唔難仲好feel左

Airiel 2021-07-01 11:48:35

但例如平時我操腳會用啲時間熱吓hip joint/glute activation
操上身就熱吓shoulder joint
如果操全身咪要放多啲時間去熱晒全身

ogdfgjdkd 2021-07-01 11:49:34

大快活 2021-07-01 11:58:42

係啊我宜家每個訓練日都會有下身
熱身嘅時間會耐左要全身都warm up

Anti-coding 2021-07-01 12:28:03

我估推到嘅意思係8-12 reps個range

Anti-coding 2021-07-01 12:35:23

有冇巴打拉高左個訓練頻率反而恢復唔切

例如我自己16組胸 / week , 本身一日練晒搞得掂

之後轉做星期一練8組 + 星期四練8組, volume一樣但狀態愈黎愈差

醉右（安信快遞） 2021-07-01 12:58:08

唔會喎我覺得咁樣反而好咗

鳩王之王 2021-07-01 13:06:34

可能係你分開兩日操令你training quality高左相對地就會變得recover唔夠
可以試下每日6-7set 睇下會唔會recover得好左又或者變返一日操16set都得總之有進步既方法就冇問題

Ranka（躺平） 2021-07-01 13:13:59

Frog清果時幾多

沙田嗌交王 2021-07-01 13:19:10

一日練到16組我諗你訓練強度都好低下

Airiel 2021-07-01 13:30:26

咁你每次操幾耐？

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