（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

悟空 2021-07-05 15:45:56

食菜啦師兄

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 15:46:23

正收藏左
我覺得呢個正在於佢好多腹而且又真係可以keep 到heart rate

唔撚食菜 2021-07-05 15:59:17

同你有仇？

毛肉毛球畢滿 2021-07-05 16:17:25

Hiit 一星期做一兩次好啦如果唔係一係做唔盡
做得盡嘅話一定回復唔到

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 16:23:17

點為知做唔盡

咁我諗我應該回復唔到

呢排都晚晚跟足仲要好比心機做重訓日都會做

好想快啲有成效腹肌出啲

毛肉毛球畢滿 2021-07-05 16:31:09

你一星期操三日其實都夠其餘既make sure自己食得啱食得夠同埋瞓得足

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 16:49:43

其實真係唔sure自己食得夠唔夠

聽人講食得太多蛋白反而會變左脂肪

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 16:50:31

唔肯定但減脂應該冇死哂增肌不嬲都話做自重成效唔大架啦

達兒 2021-07-05 17:38:43

25歲（香雞腳）

Ranka（躺平） 2021-07-05 17:41:10

亞洲人唔駛練腳
平時行路已經練緊

毛肉毛球畢滿 2021-07-05 17:42:43

依個人真係戇撚鳩
如果你想增肌肉
每日每公斤體重食兩克蛋白質
例如70公斤就140克
100克雞胸係30克蛋白質
其餘肉你唔想計當係平均20

思佛龍 2021-07-05 18:21:28

你當務之急係健腦唔係健身

歌浠森先生 2021-07-05 18:35:13

師兄食屎最快

思佛龍 2021-07-05 19:10:41

見識過仁愛堂永隆中學籃球隊你就知咩叫臭飛

思佛龍 2021-07-05 19:24:19

Team Joined

連登燦 2021-07-05 19:27:43

有冇ching 解答，點解做barbell squat成日 hip同ham string會有感覺強好多，反而4頭冇乜feel?

鳩王之王 2021-07-05 19:29:15

Hinge太多冇推前膝頭

連登燦 2021-07-05 19:38:44

可唔可以解釋多少少ching

鳩王之王 2021-07-05 19:42:47

Hinge越多 hip moment arm越長 ham&glute越要用力
同樣Knee越推前 knee moment arm越長 quad越要用力

唔撚食菜 2021-07-05 19:44:40

右圖膝頭唔夠前
食晒posterior chain muscle

左圖為recommend squat form

連登燦 2021-07-05 19:50:15

唔該ching，想問做嗰陣有冇比較好嘅方法改善？
因為我成日提自己要hip帶動個movement，同埋驚坐咗向後跌，其實係core唔夠？

連登燦 2021-07-05 19:52:02

之前就係好驚傷膝，同成日企唔穩

鳩王之王 2021-07-05 19:54:23

Check下ankle mobility(youtube大把片) 如果冇問題 (knee can over toes), squat個陣knee & hip break at the same time, 然後maintain mid foot balance咁樣squat down

鳩王之王 2021-07-05 19:55:16

Knee over toes will not hurt your knee
But you gonna hurt your back squating like right picture

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