（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

你咁嘅身形想着衫好睇 應該係要增加肌肉嘅圍度 唔係線條

Why not

效率低， 而且好快去去樽頸
淨係push up, dip, pull up, bw squat可能仲有效

依家無糖飲品冇味？

你計番自己要幾多PROTIEN一日
食唔夠條數就可以飲粉補足
所以飲唔飲都無乜所謂
食得夠就夠 唔夠先飲都未遲
或者想食少d就飲一cap

呢兩日book唔到醫生 要星期一先有得睇
但食家我又覺好似唔似disc bulge
因為痛個位係近tail bone 又好似係sacral iliac joint pain
請問你係點睇好？物理治療？ 同埋點pick up 返training

其實我睇返啲片都冇round the back 同埋練既當下都冇唔舒服 唔通真係要搵甘志良執動作

咁你睇得big 3太簡單 睇落冇round back唔代表你barcing正確同腹內壓夠 亦唔代表你係用緊hip做主導發力
相反少許round back但barce得夠實 而且係用hip發力其實唔大問題

仆街啦 我接受唔到啊啊啊啊啊啊
如果係咁我工都返唔到

正正經經起屋企做掌上壓 dip Squat
再食多啲肉仲好啦
唔好行埋啲偏方

想問下一星做兩日胸會唔會太多
每次就上胸 中胸做兩個動作 4set 每set 12下
跟著仲有夾胸同下胸各做一個動作 都係4set12下

個陣好似請咗2 3個星期病假，過程都係食咗幾個星期消炎藥，止痛藥同肌肉鬆弛藥，骨科醫生個到話其實要等佢自己好物理治療幫唔太到手，最後我係由一開始彎唔到腰落唔到床好轉為要按落去先feel到痛先開始做返gym，但pick up其實都係3個星期搞掂返之前個態，一做到gym就勁快好返



btw溫馨提示千祈千祈唔好飲酒，我期間有日見行得同fd去咗食飯飲野，第2日即刻惡化痛到行唔到

唔會呀 如果怕恢復唔到 一日做重啲低下數 一日做中重高下數（～20reps)

個胸練成點 係咪都要睇埋本身個shape 好似基因定左

練咗先講 唔好成日俾呢啲說話否定咗自己
最後係點練完先知

多謝你啊巴打

巴打我建議你每日喺屋企做1吓掌上壓睇吓效果點先
怕你做兩吓會大隻得滯返唔到轉頭

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食夠咪唔洗
#1已經寫曬新手攻略