（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

JM9
健身post潮文

真係冇乜可能...
假設係真嘅 你頭10 set之後啲set都冇乜用 冇力一定要減重

有冇做low reps 低至5下嘅rpe10？

你食屎啦

我自己試過嘅overtrain就係日日2課操全身/每日都操30組腳，全部都堅持唔到14日運動表現唔洗講，直線下滑

大家都唔係咩mr o，跟本每組working set都push唔到自己過極限。
大家都唔會一個動作一part肌肉操足2個鐘好難overtrain 到

好多野會令到你推唔翻平時個重量
可以係你唔夠訓
可以係你休息日唔撚夠
可以係你個日特別多野做
可以係你飲唔夠咖啡因

未必真係關overtrain事

我個overtrain嘅定義同大家唔同
我覺得恢復唔切就=overtrain
啱啱google search左先知仲分好多樣

過度訓練的光譜／連續體（overtraining continuum）大略分為四個階段：
第一階段：疲勞（Fatigue）
需要 24 到 48 小時的恢復時間，恢復並不一定要全休（do not confuse recovery with time off）。
第二階段：功能性過度訓練（Functional Overreaching）
又稱為疲勞累積（Cumulative Fatigue），此時原本的休息方式已經不夠，需要更長（長達兩週）的恢復時間。
第三階段：非功能性過度訓練（Nonfunctional Overreaching）
體能表現受到大幅影響，需要數週的時間才能完整恢復。
第四階段：過度訓練症候群（Overtraining Syndrome）
訓練無法繼續，需要數個月的恢復時間。

我自己本身以為嘅overtrain係呢個嘅階段一同二
又學到嘢

飲 咖啡因
即係 朝早 飲左咖啡先操
會好力d

我朝早 都係 整個 意粉 2隻蛋 一杯on
食完就去操

未開估之前我仲買咗$20樓主贏

SBD belt size係咪有大揀大？

睇咩動作啦
愈fatigue既做愈少
squat 5-8
leg press 8-12
leg ext/curl 15+

除左deload 同active recovery, 每次操完野都fatigue架啦除非你去gym散步架啫

新手一問
點樣可以做deadlift唔用背發力
Ps隻腳企開膊頭咁闊

你點都會用背穩定架喎
一係試下用trap bar做

感覺做完個背好緊好攰 所以以為用錯力
好 下次試下

練下rdl 用pat 同ham先

想問咁多位師兄 你地有無用myfitnesspal 計飲食個d 我想問係唔係連唔到Samsung healty 因為我㩒極都連唔到。想再準d計自己卡唔得 定有無比Samsung health 更好的app?

有班藍球友 經常幾條友（5 6條友 有時帶埋女）霸q住d機 上次見住佢地比個阿叔屌

祝你愈操體脂愈高

食屎增肌快呀巴打

睇size chart

藍波友10個有8個都係唔知黎gym 做咩