（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

冇
我只係返工 先會頭痛

怪不得 叫大魔王
跟佢練法 我諗打飛機都冇力chok

我學佢然後再加drop重量
超好feel

Volume咪都係 reps x sets x intensity

"用咩機操肌？"
問得好奇怪, 定係我get錯
唔好考慮用咩機, 考慮用咩動作, 唔同既機定free weight只係工具
最基本既movement pattern要有晒
平推 : bench press/DB bench press
直推 : shoulder press/ military press/ machine shoulder press
平拉 : cable Row, hammer strength row, machine row, yates row, BB row
直拉 : pull down/pull up
squat type : leg press, hack squat, squat
hip hinge : RDL, good morning, DL, sumo

唔係話加價咩

有無人去開247 kt2?
有個Ching 好似lockman, 但唔係佢黎架嘛？

我前幾日做leg press頭嗰幾下個頭就痛到PK我係推嗰陣就呼氣，落就吸氣

大體上係咁
但實際用落去 用加rep數同加重量又係2回事
唔通我舉2餅bp 5下
你推25下空bar又完全一樣？
我相信你唔會同意掛

唔好意思表達得唔好
因為我之前練肌肉只係用過啞鈴
以前大學gym有試玩過一隻係大腿小腿夾住個筒然後向下壓個種（好似係練大腿肌）同一種係插針入餅然後向下拉嘅機
唔好意思真係完全唔知呢d機叫咩名
想請教吓有咩機/routine會比較適合新手做去練返d肌肉 主力減脂一星期做5-7日有氧

算啦師兄
我打左成段野出黎諗住比小小建議
成個意思都無諗住執著volume呢個point
佢就淨係衝出黎捉個字蝨再撻條公式出黎駁
講黎都晒氣 唔岩聽咪由佢囉

岩
之前JN 同JC 佢地都討論過同樣問題
但drop sets 既每一set 應該係rpe9/8 咁就可以保持到個"intensity" 同時加大volume

都係個句身體自己既做咩動作刺激大令自己gain得快 每個人都唔同
健身就係要探索自己 每人唔同
superset drop set 都係比個reference 大家增加刺激度姐
冇話做左好 唔做唔好

我有一排都試過
啲痛係跟住心跳一下一下咁

咁ching你過幾耐先無再頭痛？

唔係我嚟

邊個收1k咁有料

新手係咪搵個PT開始好啲？

如果係大場 是onlun79

唔劏你劏邊個