（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

屌 打錯 22.8

蛋白質就緊啦 唔係你啲肌肉邊度黎
如果你想maximum muscle growth
*2.2 protein 喇

body fat有冇打錯

80kg 都幾難谷到呢個數

即係兩個大方向？
第一個計tdee
淨減脂 但肌量可能唔升或者跌
即係每日大概食2200卡路里鬆啲

第二 計tdee+ *1.8 蛋白質
增肌之餘保住/增肌肉

如果我咁樣理解有冇錯

打錯 23.7 去22.8

其實係咪當啲蛋白質最後得八至九成係完全吸收到？

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/

淨係睇background 果段已經答左你問題
全部吸收晒 100%

蛋白質都有熱量 包埋起tdee 入邊
如果你揀第二 好快變成肥腫難分

超闊grip、超拱腰再加leg drive，一定唔震

用黎擋子彈嘅

睇下台灣嘅館長

R字頭位ching有喺呢度留言 唔知佢出嚟回應未

sorry新手唔係幾熟
之前有個師兄分享佢減脂期間計tdee
佢麥當勞KFC Pizza乜都都照食

佢話食到好清淡 唔使下下烚蛋雞胸西蘭花
總之要計算每日食嘅卡路里唔可以超過某個數值就OK

呢個方法意思係咪即係2200卡路里入面要包含埋144g蛋白質？
總之食麥當勞食pizza食乜都好
總之全日食嘢飲嘢唔可以超過2200卡路里之外呢2200入面要足144g蛋白質

有冇kinesiology 學術書推介

正確
理論上只要唔過2200卡路里就唔會肥
但係當然都唔好淨係食垃圾食物
啲微營養都會唔夠

Anatomy train算唔算

呢本有冇話focus啲咩，定齊晒？

講成個人體唔同既functional line

你好撚醒啊！

有冇一本係勁深入咁講moment arm/ mechanics 野

應該要讀physics印象中冇見過有書講操野既leverage

Thanks