（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

她只是個孩子 2021-07-02 19:30:14

潛水魷魚絲 2021-07-02 19:33:36

Full body

大朘朘 2021-07-02 19:40:00

時輪金剛 2021-07-02 19:48:25

247

人生若只如初見. 2021-07-02 19:53:40

可以呀唔好嫌我新手就得

科學家胡力威教授 2021-07-02 20:00:20

其實差唔多,
24/7 有D場用sportsart既狗都唔屌

原來是世間太荒謬 2021-07-02 20:19:07

大家有冇邊隻GYM Tee牌子推介

肥死人 2021-07-02 20:21:52

近期愛著aroo

原來是世間太荒謬 2021-07-02 20:23:31

毛肉毛球畢滿 2021-07-02 20:23:58

Working set 通常都係1 Rep Max 既70%
做重啲都係1Rep Max 8-90%

肥死人 2021-07-02 20:24:40

aroo 官網可以送hk

唔撚食菜 2021-07-02 20:27:11

2日痴埋難搞

program自己試下砌啦
人地比program你, 或者去買其實冇咩意思
你有咩equipment我又唔知
耐力/集中力又個個唔同
不過可以大約比個斯路你
因為你得2日, 除非你genetic gifted好似上面個師兄咁可以一日操40組, 否則應該盡量避免isolation動作, 大肌肉為先. 無可避免會放棄左好多肌肉,例如手臂,中後膊, 但唔代表佢唔會生長, 只冇慢D
split 方面
我會星期六練腳+背
星期日練胸+膊
咁樣分每日既volume可以平均D, 如果你upper lower, 你upper日會有太多野要做

星期六:
ex1 : Squat type (Quad+glute) 例如深蹲
ex2 : Hip hinge type (Hamstring + Glute + lower back)
ex3 : Lunge type (Glute + quad)
ex4 : vertical pull (Lat + bicep)
ex5 : horizontal pull (rhomboid + upper trap + lat + bicep)
optional : bicep iso, rear delt iso, calf
例子 : Squat, RDL , Smith lunge, lat pull down, machine row, bicep curl

星期日 :
ex1 : Horizontal press (Chest + frontdelt + tricep)
ex2 : Incline press (upper chest + frontdelt + tricep)
ex3 : vertical press (Front delt + mid delt + tricep)
ex4 : Dip (lower chest+ front delt + tricep)
optional : tricep iso, mid delt iso, abs work
例子 : Barbell Bench press, Dumbbell incline Press, Military Press, Machine Dip, tricep cable extension

組數同下數:
試下全部4組 8-12下先
唔夠甘就最尾果組玩下drop set
有時間剩, 咪加D iso係最尾
某D動作可能對你黎講8下以上太辛苦你就轉5-8 呢樣好個人
iso動作我建議玩多下數, 12下以上

毛肉毛球畢滿 2021-07-02 20:28:29

要不過跟返比例越重休越耐

熱辣辣番薯 2021-07-02 20:29:37

薄到我突lin 退左