（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

少人既應該都執左

整身諗住食增重粉
但諗下諗下，餐與餐中間食後一定食唔到正餐
所以而家買whey 訓前飲

你自己都答咗緊咪鬆返佢囉
Youtube篤兩下 如何鬆斜方 咪有囉

你要練external rotation
你可以買條好幼既band 黎做番條友個動作 渣闊D 適量咁去拉開條band黎做 會易過好似佢咁渣棍做
唔知你身體咩情況 你可能有寒背 圓肩 依個動作都可以幫你拉鬆埋Pec Minor
做之前可以就咁空手前後轉 要慢慢咁轉 hold實core 令身體盡量唔好郁 唔好靠momentum去鳩fing隻手 一邊轉十下咁 雙手一齊做 單手做

條band重可以用埋黎做face full 練背練shoulder external rotation

另外有巴打都提議你做wall slide 都係有效練到mid low trap 練到external rotation 又改善到寒背圓肩

dont push

小弟PPL咁操
以push day為例
一日有11個動作
胸4個 三頭3個 膊4個

就算好focus d休息時間計到實一實
都至少操2個幾鐘
精神上係堅持到 可以focus到
但係生理上會唔會有d壞處？
算唔算操太耐？

冇行嘢

唔會

tap and go=增值嘅信用卡
可以用contactless(paywave)比錢嘅地方就可以用tap and go
即入返張卡落去Apple pay/ Google pay就用得

會唔會太多動作你每個動作得1set?

每個動作都5 set
hit到對應肌肉嘅
不過休息時間已經儘量少

你一個星期得一日push day?

每個動作做5set wtf你一個session就做曬一次嘅weekly volume

如果你係真堅操 PPL每個肌群每個session有3-4個動作 每個動作有3-4set已經好夠
你應該咁諗: 每次push要做到大概10set胸 8set三頭 8set膊 pull legs如此類推
咁你一個星期操6日 即是一個星期兩次push day嘅胸嘅weekly set已經有20set. 20set唔係黃金標準 只係一個參考

你做胸都會做埋三頭同膊 有運用training technique例如drop set
唔係rpe5, 每個動作都有逼自己to technical failure 都已經好夠

PPL嘅意思係一個星期操6日
push pull legs rest push pull legs rest咁
你係咪搞錯咗啲野胸weekly set 成40set mr olympia都唔夠你多

可能佢一個星期得一日push day

係呀 真係操咁耐
我估習慣左
係咪應該減訓練量？

你可以習慣咪姐係你渣流灘rpe5囉
可以做到20set一個星期重複兩次仲要cut rest time就證明你係hea做減set(減volume) 之後點滿個intensity啦

我唸rpe平均都有8～9嘅
大部分動作都臨近failure

咁其實你覺得ok就得嫁啦
咩生理有無問題個d
你到發現自己有問題時先改咪得囉
個個人身體唔同 無人知對你有咩影響嫁喎
不過如果你rep8都可以操兩個鐘 一星期40組
咁我建議你參加比賽或者揀樣運動發展
你有萬中無一既超級肉體 我地呢d凡人比唔到咩參考意見你

你試下全部組都train to failure先
狂加volume唔係辦法 你個vol仲誇張過bro split一定要諗點樣谷高個intensity....
咁樣既volume一星期操6日
一係你揸攤 一係你係被選中既細路

ok 試下先

ching做左幾耐 咁好力水

睇#1
無人救到你 得你自己救到自己