（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

咁又ok wor
咁kt2而家有冇platform

咁一嚿雞扒牛扒大概20-30protein
早餐多數冇乜胃口 我當食啲穀物片或者烚蛋
跟住午餐晚餐都各自食30g protein

呢度夾埋我當得100鬆g protein啲
剩低唔夠啲數係咪就要靠奶粉？

平時係pure操之前見佢啲奶粉特飲半價
一杯50g protein
如果自己啲家庭裝奶粉一「殻」大概二十幾
咁係咪就要落夠兩「殻」或者一日分兩次飲？
唔該晒師兄

想改名了

分開兩次飲啦 一次個人都吸收唔到咁多
如果出去食通常每餐都唔夠蛋白質 可能都係得20-25G
最好臨瞓前自己恰啲雞胸補番就實冇得輸

想問下ching點得出人體一次吸收唔到50g protein
我見rock哥都係2 3scoop咁沖

我冇做過研究喎 但多數資訊都係咁講

又黎bro science一次過吸收唔到咁多

唔知幾多年前鳩up出黎既資訊

你可以話蛋白質因為結構複雜而消化較慢，但係從來都冇一個鐘消化20-25g嘅講法就算真係呢個數都好，剩低果啲protein係唔會憑空消失

KT1多左勁撚多排骨同圍爐籃球撚
又唔撚識禮儀又串柒柒
兩個人霸張bench 轉三個動作都未完
見一次屌一次當袋錢落佢袋

近囉,廢機都要操嫁啦
我都係

挺胸個陣冇冇壓背 仲有試下用leg drive 同埋落黎個陣應該好似lat pulldown咁拉條bar落個胸到 咁應該可以keep番個tension 如果仲係手震 就操多d啦

小小建議
無論做任何動作 個腦諗住既並唔係移動個重量
而係控制你既肌肉from A to B
了解每一舊肌肉既起止點
concentric就係由起點帶到止點 eccentric就係控制住返返去起點

鎖core挺胸咩咩個啲廢話就唔講啦

舉例
推胸係要將上臂盡量推近內胸 而唔係盲目將個啞鈴向上推到盡
下拉背係要將手踭拖落盤骨/尾龍骨 而唔係將支handle盲目向下拉

同埋 每個人既full range唔同
向心個既推到個胸feel到最緊 離心放到個胸拉扯感最強 呢個就係你既full range
再去多啲都唔會將你個動作有幫助

姐係推既時間同時要向內推？
下次操胸會試下 thanks ching

咁就視乎你個胸有幾厚肉
有啲師兄肉量勁既 向上推好短程都可以有feel
新手既話可以試下向內收

同埋唔好咁執著所謂”perfect form”
所有書/片/連登比到你既建議都只係參考
見過啲新手推胸個時 好執著壓肩夾背 最終用晒三頭力去推
搵到自己最有feel既推法就係屬於自己

巴打你之前個gym Tg gp仲係咪到

摺左啦 咸豐年既野

仲諗住入

有冇啲健身嘅耳機推介？諗住攞消費卷嚟買

未有 成個KT區我估得牛頭角PURE先有? 唔肯定,要搵其他師兄代答下

新手一個人係咪唔好做腿推機安全啲

如果唔做有咩機/動作 取代到

星期一二最多
多左打卡影相友 跟住又叫下場主係IG 轉貼佢囉
好撚肉酸
唔係近返工一早去左KLB場