（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區116 新手問野請睇#1

Pixel首席打手HK 2021-07-04 23:26:44

你正在回覆：五毛

S.Berahino 2021-07-04 23:47:59

想問有冇人買過Adidas powerlift 4

佢係咪唔同其他squat shoe,見幾平

if_then.else 2021-07-05 00:36:38

天生肥底要點減好

if_then.else 2021-07-05 00:38:56

古惑的狼 2021-07-05 00:56:27

請教下師兄邊個操法對增肌最有效？

我一星期一日操哂一part肌肉
例如
星期一：背肌做4個動作每個動作做4 set (total 16 set)
下星期一又重覆做背肌 16 set

Or分開兩日做16 set

星期一：背肌做2個動作每個動作做4 set (total 8 set)
星期四：做埋另外2個背肌唔同嘅動作又係做4 set (total 8 set)

唔撚食菜 2021-07-05 01:15:04

分開2次
因為一般人protein syn只出現係訓練後72小時內
姐係星期一練完星期四就己經唔會再生肌肉

唔會輸啦下話 2021-07-05 02:55:18

有冇健身教練喺度

Pixel首席打手HK 2021-07-05 03:03:03

喺度搵教練
你走把啦

魚蛋麵 2021-07-05 09:22:07

P記大把教練
上去行一行獲益良多

Valentino_Rossi 2021-07-05 09:34:49

用哭grip咪得 (哭撚咗)

譚德塞條女 2021-07-05 10:21:25

哭grip 禁撚到隻手指好痛

古惑的狼 2021-07-05 10:28:25

唔怪之得一日做哂16 set依家做完痛一兩日已經冇再痛

再做同一part已經係下個星期嘅事

Airiel 2021-07-05 13:59:36

即係如果一星期操兩次上身，應該每次都操胸背

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 14:23:29

睇左飲食po之後有個疑問增肌減脂唔可以一齊做咁係咪唔可能keep住見到舊腹肌既情況下增肌？因為而家手腳胸都想再大再粗啲

同埋如果想增肌假設而家係朝早三文治晏畫夜晚都食雞胸意粉咁蛋白質一定唔夠飲whey protein 既效果好啲定再啪多個雞胸意粉好啲

？

毛肉毛球畢滿 2021-07-05 14:26:50

係

毛肉毛球畢滿 2021-07-05 14:29:38

對於gym齡一年內 /體脂高/停左一排無做既人係可以同時做到增肌減脂
啪多個雞胸意粉走意炒最好如果唔係好易爆碳水

1451516 2021-07-05 14:47:29

其實一直都想知點解會有啞鈴唔足重既問題
唔同牌子既啞鈴出到黎個重量可以差勁遠

明明係啲好standard既野

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 15:02:38

咁我搵下邊到有得買大快活個啲咁厚既雞排啦唔該巴打

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 15:05:44

而家我係一三五做gym 胸背二三頭肩腹每樣一個動作
之後每晚都做hiit
https://youtu.be/PhH9GKdVLRA
我自己就覺得呢個hiit好有feel 所以想朝早再做一次先番工會唔會做得太多反而影響增肌

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 15:11:35

有冇巴打食開邊隻雞胸大件又抵食

唔撚食菜 2021-07-05 15:38:02

痛(doms)亦唔代表生肌肉
你overtrain可以痛足一星期但佢都係生長2-3日

25歲（努力鍛鍊） 2021-07-05 15:45:36

我覺得呢個正在於佢好多腹而且又真係可以keep 到heat rate