（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區114 新手問野請睇#1

1001 回覆
8 Like 4 Dislike
2021-06-20 15:16:24
唔知教成點 不過贏個圍內比賽就咁鳩屎
Pro card 都冇 真係那來嘅自信
2021-06-20 15:18:20
認同
Jay Cutler都係bro split
有恆心去做點都會有啲效果
2021-06-20 15:19:52
識用唔怕買
唔洗一定要買好貴果d
基本上條腰帶有基本硬度對一般人來講已經夠用
2021-06-20 15:29:05
你當順便操埋core啦
2021-06-20 15:34:37
我驚整親，我健康操算，老西都帶
2021-06-20 15:45:32
點解會去到三餅都冇買腰帶嘅諗法
我印象中好少見人squat 到三餅都係beltless
唔係話冇腰帶squat 唔到
而係多數到達呢個水平之前
就已經會有買belt 嘅知識同諗法
2021-06-20 15:49:34
2021-06-20 15:59:19
2021-06-20 16:07:46
2021-06-20 16:08:26
執下自己個form先
冇乜理由74KG 去到50就卡關
落去之前做好準備先squat唔好求期是旦上bar就落
2021-06-20 16:11:02
2021-06-20 16:13:00
謝清
但其實唔係搵partner
但有咩方法可以推重d
2021-06-20 16:14:45
想問1星期做3次二頭
每次只做2個動作4組10rm
咁做會唔會變左junk volume? 係咪最後擺返集中2日做會好D?
2021-06-20 16:14:45
Db press 其實都幾食隻手個stability
好難一時三刻進步到好多
試下progressive overload
每個禮拜加1-2 rep咁
2021-06-20 16:22:27
每次推都諗過加但都得半下就上唔到
應唔應該加d Double set drop set
2021-06-20 16:24:12
因為stronglift 5x5個program通常由20kg squat開始 (當新手啱啱開始做)
每次就係做5 set x 5 reps嘅squat 再加另外兩個compound
所以冇話留唔留力 總之就係特定重量下squat到5x5 做到就加2.5kg 一直加上去
連續3次都fail就減10%重量再開始 (deload做recovery)

以我自己黎講 我諗我自己進步得快個期 係由upper lower轉去stronglift個期
因為stronglift個program volume唔高 一星期三日 每次都係三個動作每個5set 一日就係得15set
相比起用stronglift program之前用upper lower 每日train 20-25組 每星期train 4日 每星期總set數少差唔多一半 但力量升得好快 (60kg 4下 > 85kg 4下)
食同訓我自己冇變過 都係訓到自然醒同maintain住重量咁食

所以我覺得新手食夠protein 同埋focus係幾個compound 唔洗太多組數(即係咩1星期20組muscle growth最多個啲) 俾多啲時間肌肉recover就會上得好快
去到中階先要多啲volume同分開做cutting/bulking
2021-06-20 16:35:17
2021-06-20 16:38:04
我卡咗喺30kg 6reps好耐
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