（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區114 新手問野請睇#1

不過zinc可以試下10mg/day 可能會舒服d

是但食
平時淨係食開Whey同Creatine
買My Protein送左樽咪試下

鬼佬用都一樣唔岩位

屌 叫得補充品 就係平時食唔夠先要補
要睇埋你日常飲食 如果計埋都仲係唔夠先好食 平時食夠仲食supplement咪會overdose

想增 已經加左唔少飯量肉量
LUNCH 200-250G飯 夜晚都200G
早餐100G 燕麥加無糖豆漿 睇標籤都有成400幾500卡
唔覺得體重有加過 想增上60KG的 每日已食100-120G P.
我諗一日intake 有2000-2200

點搞好

冇咩點搞咪再食多d

咁我都係唔好食住停停先

咁最食多D有無方法知道係 大過TDEE太多,增脂肪增得太快 定係合適 e.g +200 +300 增緊肌同時慢D增脂肪。

係咪要成日過磅

可以 帶返副 黑超
條女咪唔知你望佢囉

你衰在又望波又望腳
試下集中d，望實對波/對腳其中一樣，咁就集中到出到力

有d衰妹 波已經大 仲要著 底胸衫 又 瑜伽褲
真係 好難 全集中

個Page做咩
樣樣都係錢 會換先奇怪

講事實姐

我都想問
聯署好撚型？

下個月全線加到1000 可能會換

新手差唔多做咗4個月gym
squat同deadlift都開始可以突破自身體重
不過做完第二日會feel到lower back會痠痛
想問吓用腰帶會唔會改善到
定係我個form唔太靚先會咁樣

自身體重都low back pain
你不如拍低自己點拉先

Lower back廢姐
keep住拉自身體重，再拍片執姿勢
唔一定要加重，做多幾下效果一樣，自身體重係個好開始
做到15-20下，第二日lower back都正常，先諗加重


錯姿勢用咩腰帶都會腰痛lower back廢一樣，用咩腰帶都會腰痛


自身體重deadlift 、squat好難會傷，放心啦

要做20下squat deadlift先可以加重
Cardio黎

個升lv條件好harsh