（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區84

一search 就有 有啲想買 但驚飛出黎😹
近排扭鐵餅都扭到手軟😹

用緊插餅果啲
做kb clean同push果時會銀住前臂

幾錢 好大塊咩 我見插針果種穩陣d
其他

Hoo 係可調
啱啱睇錯快調

扭鐵真係冇心機做

所以我較定手同背一個重量 唔再郁

唔係牙
係佢有好多個位插細餅
但有時做啲上膊會做得無咁重
會拔左啲餅佢 咁最上空左個位嘅下一塊就會銀住隻手 唔知你明唔明

新手垃圾毒撚
想扮人學做運動求教

屋企有啞鈴 有唔可以tune的長椅
點練背最好

仆街，有同事疑似奶野

Bent over row
Chest supported row
單手雙手都得

完全明 我而家dumbell >20 kg 如果做bench press
上腳時會打直會插落大脾 好⼂⼀⼃⼂⼀乛

我有試做Chest supported row
但原全平訓做
我鎖唔到背

one arm dumbbell row

痛

買咗罐power whey isolate，佢每日建議份量係30g protein，咁我係咪可以食double？

呢啲粉原意係咪for運動嘅extra protein intake，如果我當日常蛋白所需咁食又得唔得

得
得

Protein is protein 落到胃佢都係分解吸收 無話日唔日常
你鍾意幾時食/食多2-3個serving都無傷大雅

試左做prone y, prone e, prone t先
先空手做 然後1.25kg咁加

其實唔係，胺基酸有十幾廿種，唔係個個蛋白質來源都有齊嘅，不過whey protein有齊肌肉增生要果幾樣，攞黎當補充劑維持/增長肌肉冇問題咁姐

補充劑
完全取代日常不建議

又未去到完全嘅﹐可能佔一半以上﹐不過想知有咩壞處

Vitamin n mineral係零 一兩日都唔大影響 但唔好長期當係main protein intake source
所以食到肉就食肉 食唔夠先飲粉補數