（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區84

https://youtu.be/tXA3r9pOGnw

又係睇地板都知有錢人果隻

kofgym個比賽咁玩法唔傷都偷笑

佢屋企好似酒店

係囉，第一條片以為佢係酒店拍
點知原來佢屋企黎
又乾身，實食唔少女

唔係酒店？邊有人屋企會整到咁嘅樣架

跟本全部淘寶野

我架車都係

除咗Deload Week, 請問各位師兄嘅Rest Period會選擇休息(唔會進行重量訓練)三日定係一個星期？

第一次聽rest period
點解會需要？

我睇YT兆佑建議定期(通常訓練第四週)設一個休息週幫助身體回復，但如果休息一個星期會唔會太多？

唔識睇真係咁差咩？

所指既Deload Week唔係指完全休息
係呢個week既訓練量降到50-80%
而且係指你前面3星期操到至死方休先需要
你要恆量下你訓練強度 如果你平時強度都唔大平時既休息日已經夠恢復 咁deload黎無意思 單係人講呢樣野好就好 要根據你情況而定

我覺得唔算差 係中胸條溝分太開姐
但都無乜野

唔該晒

係屋企無rack剩係敢做front squat, 以前未做過
想問power clean 上去之後係咪只可以用2/3隻手指接bar, 唔用夠4隻手指好驚會跌咁
同埋front squat 時wrist係咪唔應該有任何攰/痛? 我已經盡量晾係個前膊度但做完都會有d唔舒服

唔係，我由兩隻手指做到可以全包

youtube打 front rack mobility

認真做，有幫助的

btw , 做唔到全包好難full clean

但都好睇嘅 係條 sternum生得粗啲
冇乜影響 佢胸肌已經練得好睇過99%嘅人

全包係指所有手指都包住枝bar?
我因為唔係好識power clean所以而家上到膊之後係OHP起手果個姿勢先, 之後先甩返隻手指出黎同舉返高個elbow修正做front rack position

係，五隻全包
ohp接桿如果再重啲會好難搞，反正你要做front squat 都係要執個front rack 姿勢